Лептин: все, что нужно знать о регуляторе здорового веса в организме

Не всем удаётся сбросить лишний вес, даже если они едят здоровую пищу и занимаются спортом. И дело не в том, что вы едите много, либо в том, что вам не хватает силы воли. Проблема может состоять в том, что в вашем организме произошёл дисбаланс лептина и грелина. Мало кто слышал о них, но правда в том, что один из них помогает сохранить здоровый вес, в то время как другой заставляет человека есть больше, чем нужно. Care2 рассказали о том, почему важно восстановить баланс гормона лептина и как он влияет на ваш процесс похудения.

Немного о грелине

Этот пептидный гормон секретируется клетками слизистой оболочки желудка, поджелудочной железой и гипофизом в головном мозге. Он посылает сигнал в ваш мозг о том, что вы голодны, что означает, что он стимулирует аппетит. Уровень грелина как правило высокий перед приёмом пищи и низкий после приёма пищи. Укрощение этого гормона является одним из способов достичь здорового веса.

Что такое лептин?

Его ещё называют гормоном насыщения. Он говорит вашему мозгу, что вы уже насытились, благодаря чему мы не едим и не перекусываем весь день. Кроме того, гормон говорит вашему организму сжигать калории. Если уровень этого гормона будет низким, человек рискует начать переедать.

Гормон также помогает сбалансировать другие гормоны и энергетические уровни, поэтому так важно заставить его работать правильно. К сожалению, есть люди, тела которых не реагируют нормально на лептин, поэтому нужно знать, как стабилизировать уровень лептина и реакцию организма на него.

Эти два гормона взаимосвязаны, поэтому мы не голодаем и не переедаем. Согласно исследованиям, результаты которых опубликованы в Archives in Pharmacal Research, в последнее время резистентность лептина считается важным фактором ожирения и избыточного веса. Как же помочь своему организму? Вот способы контролировать уровень гормона:

Отказ от потребления обработанных продуктов

В их состав обычно входит сахар, рафинированный углевод и добавки, которые заставляют организм неправильно реагировать на лептин. Сократив их потребление или отказавшись от них, вы поможете своему телу быстрее похудеть.

Сокращение потребления сахара

Исключив сахар из своего рациона, вы добьётесь баланса уровня лептина. Всё потому, что, когда сахар метаболизируется в ваших жировых клетках, жир вызывает всплески гормона, что негативно отражается на общем состоянии вашего организма.

Диета с высоким содержанием жирных кислот

Омега-3 – это жирные кислоты, которые есть в составе жирной рыбы, молотых семян льна или масла льна, семян конопли или конопляного масла, семян тыквы, сырых грецких орехов. Эти продукты помогают восстановить уровни лептина, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды.

Продукты растительного происхождения

Ешьте больше овощей, орехов, семян, бобовых и цельнозерновых продуктов. Большинство знают, что эти продукты – основа здорового рациона, просто нужно есть их как можно больше.

Читайте также Диета с высоким содержанием насыщенных жиров способна блокировать в мозге восприятие сытости