Ленивые, но полезные идеи для снижения веса

Никто не сможет сбросить ваши лишние килограммы за вас (только если это не пластический хирург). Но простые подсказки о правильном питании и упражнениях облегчат процесс похудения по максимуму, и вам не будет казаться, что вы занимаетесь тяжелым трудом.

Даже если у вас нет времени, денег или мотивации посещать зал и готовить домашнюю еду по ночам, чтобы избавиться от надоедливых килограммов — вы все еще можете приложить небольшие, но эффективные усилия. Некоторые из ваших любимых «ленивых привычек», таких, как видеоигры, покупка готовой еды и кулинарные лайфхаки, могут помочь похудеть.

Несколько приемов, как превратить процесс похудения в пустяковое дело:

1. Делайте сразу несколько дел перед телевизором

Экономьте время (и деньги), занимаясь не в спортзале, а дома перед телевизором. Просматривая любимые передачи, сделайте несколько подходов наклонов, приседаний или отжиманий.

2. Ешьте остатки еды всю неделю

Готовьте один раз, например в воскресенье, и всю неделю ешьте то, что вы приготовили. Например, поджарьте грудку индейки и сварите достаточное количество коричневого риса и овощей, чтобы продержаться всю неделю. Таким образом, вам придется думать о еде только раз в неделю, а не 21 раз. Плюс это отличный способ избавиться от переедания, так как употребление однообразной пищи заставит вас есть меньше.

3. Контролируйте свой поход в магазин

Вместо того, чтобы блуждать по рядам супермаркета натощак, прежде всего поешьте перед тем, как отправиться в продуктовый магазин. И если вы уже там — покупайте только те продукты, которые есть в вашем списке. Возьмите молоко 2,5% жирности вместо 6%, купите цельнозерновые макароны, рис и хлеб вместо белых сортов, загрузите в свою корзину минеральную воду вместо лимонада, возьмите фрукты или 100% сок вместо напитков. И если у вас есть склонность съедать сразу целую упаковку какого-либо продукта, выберите сразу маленькие порции.

4. Покупайте готовые перекусы

Если вы не из тех людей, которые носят с собой миндаль и нарезанное яблоко в сумке для ноутбука, вы, наверняка, с удовольствием рассматриваете закуски в кофейне, магазине на углу или автомате с едой поздним вечером. Удобная еда, которую можно взять с собой, не обязательно должна быть вредной. Это могут быть упаковки с фруктами и овощами, сваренные яйца или йогурт. Если вы экономите — приготовьте себе перекусы дома.

5. Носите клатч

Если вы собираетесь на вечеринку, возьмите клатч вместо сумки. Ваши руки будут постоянно заняты, а это затрудняет возможность взять тарелку с едой и напиток одновременно. Придется выбирать.

• Читайте также: 5 рецептов веганских конфет, которые понравятся каждому

6. Уберите один ингредиент

Пользуясь антипригарной посудой, вы сократите количество потребляемых калорий и время приготовления пищи. Если вы убрали масло при приготовлении постного мяса и овощей, вы сэкономите жир и калории. Кроме этого, вам не придется искать еще один ингредиент в шкафу или холодильнике, а также мыть жирные сковородки.

7. Делайте перерыв между укусами

Может потребоваться некоторое время, чтобы обзавестись этой новой привычкой, но если класть вилку или ложку между каждым укусом пищи — процесс приема еды значительно замедляется. Это поможет вам съесть меньше калорий. Специалисты также напоминают, что пищу необходимо тщательно пережевывать. В исследовании Харбинского медицинского университета в Китае люди, которые пережевывали свою пищу в 40 раз за укус, потребляли меньше калорий, чем те, кто жевал всего 15 раз. Еще один способ быстрее наполнить желудок: пить воду перед едой.

8. Воспользуйтесь доставкой еды

Если приготовление пищи не является вашим коньком, подумайте о службе доставки здоровой еды. Это был один из трендов в сфере здоровья и фитнеса предыдущих годов. Согласно исследованиям, ограниченные калорийностью и контролируемые порциями планы питания, помогли людям потерять больше веса, чем участникам контрольных групп, соблюдающих диету. Так же, как и в ресторанах, цены на доставку еды различаются.

9. Наслаждайтесь ночными перекусами

Ваша любимая домашняя закуска для просмотра фильмов имеет некоторые неожиданные преимущества. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале Американской диетической ассоциации, те, кто перекусывают попкорном, получают на 25% больше цельного зерна и примерно на 22% больше клетчатки, чем те, кто не питается низкокалорийными закусками. Волокна и цельные зерна удерживают уровень сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя сытым намного дольше, чем если бы вы перекусывали чипсами или печеньем. Кстати, если готовить попкорн дома — масло для жарки можно исключить.

• Читайте также: 5 идей по экономии расходов на продукты

10. «Счастливое платье»

Если единственное, что удерживает вас от похода в спортзал, это необходимость постоянно носить за собой неудобную форму и складывать ее в сумку заранее, разложите ее на части и определите, что вы любите надевать больше всего. Ищите одежду, которая может подойти и для работы и тренировки. А если вы выбрали прогулку — вам не нужна специальная или удобная одежда для этого — только хорошая обувь.

11. Играйте в видеоигры

Игры используют для гипноза подростков, сидящих на диване в течение нескольких часов подряд. Но сегодня игры помогают мужчинам и женщинам всех возрастов накапливать серьезные калории. Исследователи из Университета Бригама Янга обнаружили, что ученики средних школ, которые играли в активные видеоигры, которые требовали наибольшего движения, сделали достаточное количество упражнений для удовлетворения потребностей в физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). По данным экспертов, у детей сжигается больше калорий, когда они играют в компьютерные игры, а не когда бегают на дорожке в зале.

12. Переложите часть обязанностей на смартфон

Переложите работу по подсчету калорий и записи ваших тренировок на ваш смартфон. Приложение Thin-Cam поможет вам создать идеальный дневник продуктов питания, сохраняя фотографии всего, что вы едите. Основываясь на ваших фотографиях, эксперты в области здравоохранения компании анализируют ваши привычки в еде и предлагают советы о том, как похудеть, выбрав умные варианты. В тренажерном зале воспользуйтесь приложением Personal Trainer Men’s Health, и у вас будет простой способ спланировать тренировки, наборы и повторы журналов и просмотреть видеоролики о том, как выполнять определенные упражнения.

13. Больше ходите

Если в вашем расписании нет времени для структурированных тренировок, найдите способы двигаться в течение всего дня. «Если вы не можете выполнять все за один сеанс, по крайней мере, попытайтесь разбить его на интервалы, например три 10-минутных сегмента. Или носите шагомер, чтобы отслеживать количество шагов и каждый день делать себе новый вызов. Каждые два часа отходите от рабочего стола и используйте лестницу вместо лифта — и вы уже увеличите количество шагов.

14. Нажмите кнопку «Отложить»

Сон может являться самым ленивым способом похудеть. Во время 6-летнего исследования канадские исследователи наблюдали связь между структурами сна и ожирением и обнаружили, что люди, которые спали от 5 до 6 часов в сутки, прибавили на 4,5 фунта больше, чем те, которые дремали в течение 7-8 часов в ночное время. В то время как многие исследования показывают, что лишение сна увеличивает уровень голода гормона грелина, недавнее исследование в American Journal of Clinical Nutrition определило, что недостаток сна также может замедлить скорость, с которой сжигаются калории. Шведские исследователи обнаружили, что даже одна бессонная ночь замедляет метаболизм на следующее утро и уменьшает количество сжигаемых калорий при выполнении автоматических задач, таких как дыхание и переваривание пищи, на 5-20% по сравнению с утром после хорошего ночного отдыха.

15. Следите за губами

Сделайте ваши губы ярко-кораллового цвета, красными или с оттенком фуксии. Мало того, что яркая помада в тренде сейчас, она может удержать вас от употребления сладких или грязных продуктов, поскольку вы не захотите вытирать и постоянно повторно наносить помаду. Кроме того, вы будете более склонны есть дольше или медленнее, чтобы ваш макияж не смазывался.

• Читайте также: 50 супепродуктов, которые важны для вашего здоровья

16. Накрасьте ногти

Предоставьте себе небольшой отдых и сделайте самостоятельно маникюр и педикюр. Пока лак сохнет, а это будет достаточно долго, вы не сможете даже поесть попкорна, просматривая любимый сериал.

17. Платите наличными

Если вы привыкли расплачиваться картой, подумайте о бумажных деньгах. Новое исследование в журнале Consumer Research показало, что люди чаще покупают нездоровые продукты импульсивно, когда платят карточкой. Почему это стимулирует здоровые покупки? Авторы исследования пришли к выводу, что на самом деле психологически «больно» отдавать бумажные деньги, в отличие от кредитных и дебетовых карт, где потеря абстрактна.

18. Чистите зубы

Забудьте о своих годах тренировок по методу Павлова и научитесь чистить зубы вскоре после того, как вы поужинали. Традиционно чистка зубов — это сигнал прекратить есть, поэтому вы хотите сопротивляться послеобеденным перекусам, этот метод может вам помочь. Сильный мятный вкус отвлечет ваши вкусовые рецепторы от желания почувствовать еще один вкус и еще он не очень хорошо сочетается с другими продуктами.

19. Затяните ремень

Это будет для вас напоминанием — перестать есть до момента, когда вам станет неуютно. Затяните ремень вокруг талии. Ваш живот упрется в ремень до того, как вы переусердствуете, полагая, что пришло время отложить вилку. Просто не делайте дополнительных дырок на ремне!

20. Носите на работу джинсы

Сбросьте костюм и воспользуйтесь пятницей. Исследования показали, что те, кто носит джинсы на работу, делают на 491 шаг в день больше, чем любители делового стиля.

21. Прикрутите термостат

Похудеть и сэкономить на счетах за коммунальные услуги, сделав в своем доме или квартире более низкую температуру — еще один хороший способ похудеть. Британские исследователи, которые обнаружили прямую связь между повышением температуры в помещении и увеличением уровня ожирения в США и Великобритании, отметили, что более низкие температуры заставляют организм расходовать больше энергии для поддержания основной температуры тела. В то время как нахождение в более теплых помещениях не заставляет организм сжигать жир, а наоборот — способствует его накоплению. Исследователи отмечают, что когда люди в легкой одежденаходятся в комнате с температурой 16°С, их расход энергии увеличивается на 100-200 калорий в день. В течение года эти калории могут составлять потери веса от 4,5 кг до 10 кг.

• Читайте также: 9 ритуалов во время обеда для положительного дня