Легкие упражнения на скакалке, если нужно сбросить вес

© Hans/Pixabay

Любой спортсмен вам скажет, что в его разминке есть хоть одно упражнение со скакалкой. Мы подготовили несколько некоторые из них для вас, которые также помогут сбросить лишний вес.

Почему скакалка

Это приспособление нацелено на то, чтоб воспитывать выносливость, тренировать дыхание, укрепление сердечно-сосудистой системы. При помощи скакалки можно сделать руки и ноги сильными, а также сжечь лишние калории. Что касается последнего, то тренировка со скакалкой превосходит плавание, теннис и бег. Среднестатистический спортсмен при весе 75 кг может сбросить 750 калорий, если будет тренироваться час со скакалкой. Если, например, совершает 100-120 прыжков в минуту.

Элементарный комплекс упражнений

Он состоит из нескольких легких упражнений, которые помогут поднять тонус, укрепить тело и сделать его стройнее.

Упражнение №1

Прыжки со скакалкой одновременно на две ноги (от 10 до 20 прыжков)

Упражнение №2

Прыжки с приземлением поочередно — с ноги на ногу (от 5 до 10 на каждую ногу)

Упражнение №3

Прыжки на одной правой ноге (от 5 до 10)

Упражнение №4

Прыжки на одной левой ноге (от 5 до 10)

Отдых (1 минута)

После этого упражнения стоит повторить. Однако скакалку нужно вращать уже в другую сторону. Постепенно нужно увеличивать нагрузки, так будет заметен прогресс. Однако людям с плохой спортивной подготовкой, избыточным весом и другими проблемами, нельзя очень быстро нагружать себя. С увеличением нагрузки придется повременить, пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам.

Заниматься со скакалкой можно где угодно. В этом и преимущество данного спортивного инвентаря.

Читайте также Упражнения на похудение, для которых нужна только скакалка