Легкая 3-минутная тренировка для расслабления шеи и плеч на сидячей работе

© POPSUGAR

Большинство современных людей вынуждены выполнять сидячую работу, вредность которой для здоровья научно доказана учеными со всего мира. Одно из пагубных последствий постоянного сидения за компьютером — это боли в напряженных мышцах шеи и плеч. Иногда они становятся настолько сильными, что приходится применять болеутоляющие таблетки, однако это решает проблему лишь на короткий отрезок времени. Если хотите вернуть былую подвижность и силу суставам и мышцам шеи и плеч, выполняйте этот несложный комплекс упражнений, разработанный доктором-хиропрактором Маршаллом Бронштейном для людей, работающих в офисе.

3-минутная тренировка для устранения боли в шеи и плечах:

1. Круги плечами

Поднимите плечи и отведите их назад. Повторите 10 раз, а затем выполните столько же повторов вперед.

2. Ладони вверх

Разведите прямые руки в стороны. Поворачивайте плечи вперед и назад так, чтобы ладони смотрели в потолок. Повторите 10 раз.

3. Чучело

Разведите руки в стороны так, чтобы образовалась прямая линия от локтя до локтя. Предплечья опущены вниз — в целом вы должны напоминать огородное пугало. Начните поднимать и опускать предплечья, не меняя положение локтей. Выполните 10 повторов.

4. Растяжка шеи

Опустите подбородок к груди. Взявшись рукой за голову, тяните шею, пока не почувствуете напряженные участки, проработайте их. Не делайте резких движений!

5. Скручивание без ног

Соедините пальцы рук на затылке, как будто собираетесь делать скручивания. Сведя локти вместе, сделайте наклон вперед, а затем, разведя их в стороны, выполните прогиб в спине назад.

• Читайте также: 7 лайфхаков для избавления от боли в шее