Лайфхаки выполнения вакуума живота, делающего талию тоньше

© Pexels

Всем нам хочется быть красивыми и стройными. Но для того, чтобы иметь стройную фигурку и плоский живот, придётся хорошенько попотеть. Многие тренеры предлагают особенные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Одним из самых эффективных является выполнение вакуума живота.

Немного информации

Так любимое бодибилдерами упражнение позаимствовано из индийских практик, а о пользе йоги знают все. При занятиях особое внимание уделяется поперечным мышцам живота. Также упражнение помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, стабилизирует поясничную часть позвоночника и убирает живот.

А теперь давайте узнаем, что нужно знать, чтобы правильно выполнять вакуум живота.

Правильное питание

Ни одни занятия спортом не обходятся без правильного и сбалансированного питания. Главное правило — создать так называемый «дефицит калорий». Вы должны быть активными и тратить больше калорий, а употреблять меньше. К тому же, выполнять вакуум стоит на пустой желудок.

Удобное положение

Выполнять упражнение также стоит в определённой позе. Конечно, можно использовать исходные — на ногах, коленях или четвереньках. Однако если вы примите позу лёжа, выполнять упражнение получится намного проще и эффективнее.

Время суток

Считается, что занятия спортом стоит переносить на утро. Вакуум живота можно выполнять в любое, удобное для вас время. К тому же тренеры советуют заниматься не менее 5 раз в неделю.

Без фанатизма

Даже если вам не терпится обзавестись идеально плоским животом — не стоит слишком увлекаться. Правильно распределите нагрузку и не спешите. Если ранее не выполняли упражнение — не нужно выбирать сложную позу или делать больше подходов. Чрезмерная увлечённость может привести к проблемам с работой внутренних органов.

Как выполнять:

Примите позу лёжа и расслабьте тело. Согните ноги, а стопы расположите на полу. Глубоко выдыхайте, затем вдохните. При очередном выдохе задержите дыхание. Вдохните, стараясь не впустить воздух через горло. Затем попытайтесь как можно больше втянуть живот. Старайтесь тянуть его к позвоночнику. Затем вновь расслабьте тело и сделайте выдох. Упражнение следует выполнить 10-15 раз по 2 подхода.

Тренируйте дыхание, стараясь задерживать его подольше, начав с 10 секунд. Со временем вы сможете перейти к выполнению вакуума в остальных, более сложных позах.

Читайте также: 4 распространенные ошибки на беговой дорожке, от которых следует избавиться