Лайфхаки со штангой, за которые вас поблагодарит тело
Занятие спортом имеет едва ли не решающее значение для состояния нашего здоровья. Но если вы заинтересованы в том, чтобы сделать свое тело рельефным, то вам просто не обойтись без штанги.
Проводить занятия со штангой стоит 1-2 раза в неделю, но они должны быть максимально интенсивными. Вы должны понимать, что поднимать штангу бесчисленное количество раз не нужно, ведь для построения рельефного тела существует специальный комплекс упражнений.
1. Ягодицы и четырехглавые мышцы
Выберите для себя подходящий вес штанги. Это важно. Вы должны чувствовать нагрузку во время упражнений, но не дискомфорт.
Поднимите штангу и опустите ее за голову. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь приступайте к выполнению приседаний, стараясь выдвинуть грудь вперед, а ягодицы – назад.
Выполняйте упражнение возле специальной стойки, на случай, если штанга окажется слишком тяжелой для вас.
2. Подколенные сухожилия и мышцы спины
Поднимите штангу, держа ноги на ширине плеч. Руки должны быть расслабленными, всю работу будут выполнять мышцы спины. Начинайте приседать, но сгибайте колени только наполовину. Спину держите максимально ровно. Упражнение будет эффективным, если штанга будет касаться пола.
3. Дельтовидные мышцы и трицепсы
Держите штангу возле своей груди хватом «от себя». Во время этого упражнения ваше тело должно быть максимально выпрямленным. Начинайте поднимать штагу над головой, стараясь не делать резких рывков. Работать должны только руки.
4. Крупные грудные мышцы
Ложитесь на спину. Возьмите штангу, держа руки на ширине плеч. Начинайте поднимать ее, но старайтесь не делать резких движений. Если будет слишком сложно, то стоит немного уменьшить вес. Важно, чтобы штанга двигалась по прямой линии.
Не забывайте о соблюдении мер предосторожности. Это упражнение не стоит выполнять в одиночестве.
5. Квадрицепсы и другие мышцы ног
Положите штангу на основание шеи за головой. Сделайте резкий выпад вперед правой ногой. В это время левая нога должна согнуться и почти коснуться пола коленом. После того, как вы вернетесь в исходное положение, повторите упражнение, но уже делая выпад левой ногой. Работайте на протяжении 2-3 минут в высоком темпе.
Читайте также: 5 упражнений для трицепсов, которые легко делать дома