Крутая 5-минутная тренировка, которую можно делать где угодно

© shironosov/IStock

Круговые тренировки завоевывают все большую популярность в мире фитнеса. Они просты, энергичны, а самое главное — очень эффективны, когда дело касается сжигания лишнего жира и приведения мышц в тонус.

Все упражнения данного комплекса для брюшного пресса следует выполнять по 30 секунд, отдыхая как можно меньше между подходами. После финального (пятого) упражнения можно передохнуть 1 минуту, а затем начать новый круг. Персональный тренер и редактор ресурса POPSUGAR Тамара Приджет советует выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю:

Альпинист

• Встаньте в высокую планку: ладони прямо под плечами.
• Напрягая пресс и ягодицы, подтяните левое колено к груди.
• Верните левую ногу в исходное положение и одновременно подтяните правое колено к груди.
• Продолжайте менять ноги местами, постепенно увеличивая темп. В конечном итоге упражнение должно напоминать бег в планке.
• Выполняйте в течение 30 секунд.

Подъемы ног лежа на спине

• Лягте на пол, вытянув вверх прямые ноги.
• Сомкните ладони на затылке либо положите руки вдоль тела для дополнительной устойчивости.
• Прижав поясницу к полу, начните опускать ноги к коврику, не касаясь его, и затем снова поднимать вверх. Если это движение пока дается вам нелегко, опускайте ноги до комфортной высоты либо поочередно.
• Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Высокая планка

• Встаньте на четвереньки, а затем вытяните ноги назад, сделав упор только на носки.
• Не забывайте держать ладони прямо под плечами.
• Втяните живот и напрягите пресс, чтобы удерживать тело максимально ровным. Представляйте, что ваше тело — это одна прямая линия.
• Стойте в планке 30 секунд.

Дровосек

• Поднимите влево две соединенные вместе руки, немного прокрутившись в сторону на правой ноге.
• Перенесите руки в диагональ (вправо и вниз), слегка прокрутившись на левой ноге. Ваше движение должно напоминать удар дровосека.
• Через 15 секунд начните выполнять упражнение в другую сторону.

Отжимания в боковой планке

• Примите исходное положение для боковой планки на правом локте (стопы соединены).
• На вдохе опустите таз к полу. На выдохе снова вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте по 15 секунд на каждой стороне.

Читайте также 3 секрета идеального пресса