Круговые тренировки для тех, у кого есть время тренироваться только дома

Круговые тренировки заключаются в последовательном выполнении набора упражнений. После каждого круга стоит делать небольшой перерыв. Набор упражнений должен задействовать максимальное количество мышц. Такие тренировки можно использовать как в спортзале, так и в домашних условиях.

Вот 3 лучших варианта круговых тренировок для тех, у кого не хватает времени на посещение зала.

Тренировка 1

• Приседания: 20-30 повторений
• Подъем гантелей на бицепс: 10-15 повторений
• Скручивания: 15-20 повторений
• Отжимания: 15-20 повторений
• Тяга гантелей в наклоне: 10-15 повторений для каждой руки
• Подъемы на носки с гантелями: 20-30 повторений
• Жим гантелей лежа: 10-15 повторений
• Пулловеры: 10-15 повторений

Пройдите 3 круга, делая между ними 2-минутные перерывы. Количество повторений стоит увеличивать после каждой тренировки.

Тренировка 2

• Приседания: 20-30 повторений
• Отжимания: 10-15 повторений
• Выпады: 15-20 повторений для каждой ноги
• Тяга гантелей в наклоне: 10-15 повторений для каждой руки
• Планка: 15-20 секунд
• Прыжки с разведением ног и подъемами рук: 20-25 повторений

Сделайте 5 полных кругов. Перерывы должны длиться не более 1-2 минут. Количество повторений каждого упражнения можно корректировать в соответствии с вашим уровнем подготовки.

Тренировка 3

• Приседания «пистолетом»: 5-10 повторений для каждой ноги
• Подъемы на носки: 15-20 повторений
• Классические приседания: 20-30 повторений
• Выпады: 10-15 повторений для каждой ноги
• Подтягивания: 5-10 повторений
• Обратные отжимания: 10-15 повторений
• Подтягивания обратным хватом: 5-10 повторений
• Отжимания: 10-15 раз
• Планка: 30-40 секунд

Пройдите 5 кругов. Перерывы должны длиться в пределах 1-2 минут. Новички могут немного уменьшить количество повторений, но полностью отказываться от каких-то упражнений не стоит.

Читайте также Топ-3 минимальных физических нагрузок, которые улучшают здоровье