Круговая тренировка на дому, которая показывает отличный результат

©SARINYAPINNGAM/iStock

Есть много вариантов занятий в домашних условиях, но 1-й из наиболее популярных методов похудения и сжигания жира является круговая тренировка. Она помогает похудеть, избавиться от проблемных зон и сжечь лишний жир.

Редакция SUPER.UA предлагает готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях для девушек. 

План круговой тренировки

Для начинающих:

• Каждое упражнение выполняется 20-30 секунд или по 10-20 раз.
• Отдыхать между упражнениями нужно 10-15 секунд.
• Отдыхать между кругами нужно 2-3 минуты.
• Тренировка занимает 15-25 минут.

Для продвинутых:

• Каждое упражнение выполняется 40-50 секунд или 15-30 повторений.
• Отдыхать между упражнениями нужно 5-10 секунд.
• Отдыхать между кругами нужно 1-2 минуты.
• Тренировка занимает 30-40 минут.

• Читайте также: Самые эффективные упражнения для занятий дома, которые помогут накачать ягодицы как орех

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения желательно (но необязательно) выполнять в указанном порядке, они расположены с учетом отдыха отдельных групп мышц и восстановления дыхания после кардио-упражнений.

День 1

1. Боковые прыжки

2. Касание плеч в планке

3. Приседание с гантелями

4. Скручивания

5. Упражнение «Бурпи»

6. Боковые подъемы ног

7. Подъемы рук на бицепс

День 2

1. Разведение рук в наклоне

2. Прыжки на 180 градусов

3. Подъемы ног

4. Выпады на месте

5. Отведение ног в планке

6. Бег с подъемом колен

7. Махи ногами вверх

День 3

1. Боковые выпады

2. Упражнение «Альпинист»

3. Русский поворот

4. Упражнение «Ножницы»

5. Отжимания

6. Прыжок в широкий присед

7. Боковая планка

• Читайте также: 7 идеальных упражнений для формирования фигуры мечты дома

День 4

1. Жим гантелей для плеч

2. Прыжки с выпадами

3. Двойные скручивания

4. Становая тяга

5. Упражнение «Краб»

6. Подъемы ног в сторону на коленях

7. Ходьба в планке

День 5

1. Выпады вперед

2. Обратные отжимания

3. Прыжки в планке

4. Подъемы ног в мостике

5. Упражнение «Паук»

6. Сумо-приседание с выпрыгиванием

7. Диагональные касания ног

• Читайте также: Как попрощаться с жиром на бедрах и ягодицах