Круговая тренировка из 3 упражнений для девушек

Если вы твердо решили вернуть свой идеальный вес, нет ничего лучше регулярных круговых тренировок. Определение «круговые» такие занятия получили благодаря схеме выполнения упражнений: закончив один раунд, вы должны начать все сначала после короткой передышки, и так три, а то и больше, раз.

Данная круговая тренировка состоит всего из трех эффективных упражнений на разные группы мышц. При условии регулярного выполнения она заставит ваше тело усиленно сжигать жировые запасы. Выполните первый круг упражнений, соблюдая последовательность, затем отдохните не более 1-2 минут и снова приступайте к работе. Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, старайтесь увеличить количество повторов и уменьшить время отдыха.

Приседания со штангой

Станьте прямо — ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите штангу на вытянутых руках. Гриф должен лежать на широкой мышце бедра. Теперь выполните глубокое приседание, положив штангу на сгиб стопы и голени. Не отрывайте пятки от пола. Колени не должны выходить за линию носков. Старайтесь выполнять все движения в быстром темпе.

• Читайте также: Отличная круговая тренировка от тренера Джиллиан Майклз

Т-образные отжимания

Примите упор лежа, опираясь на гантели и носки. Руки должны быть согнуты в локтях — локти под углом 45 градусов к телу. Отрываясь от пола, делайте разворот на 90 градусов, поставив стопы друг на друга. Одна рука с гантелей должна быть вытянута вверх так, чтобы ваше тело напоминало букву Т.

Выпады «по-спринтерски»

Станьте прямо, теперь согните правую ногу в колене — эта нога будет опорной. При этом прямая левая нога отведена назад. Держите спину ровно, руками коснитесь пола. Выполните прыжок вверх, выставив вперед согнутую в колене левую ногу. Старайтесь прижать левое колено к груди как можно выше. Теперь примите исходное положение: левая нога снова уходит назад, а правая — сгибается в колене впереди корпуса. Выполняйте прыжки быстро и собрано и после 10 повторов смените ногу.

• Читайте также: Рецепт успешной тренировки дома с подручными предметами