Круговая тренировка для девушек, в которой всего 3 упражнения

Круговая тренировка – это высокоэффективный способ запустить в организме процессы жиросжигания. Хотелось бы, чтобы программа круговой тренировки для девушек была не слишком сложной, но давала хороший результат. Предлагаем три отличных упражнения для активного похудения!

Содержимое материала

1. Становая тяга со штангой

При этом упражнении прекрасно прорабатываются мышцы ягодиц, бедра и голени. Нужно встать на немного согнутые в коленях ноги, расставленные на ширине плеч. Штангу положите на широкую мышцу бедра, руки прямые. Начинайте делать глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. В это время положите штангу на сгиб стопы и голени. Это упражнение нужно делать быстро, а повторить его надо 15 раз.

2. Т-образные отжимания

Отжимания с гантелями – это более сложное отжимание, чем обычное, и выполнить его непросто. Будет отлично, если вы сможете сделать его по пять раз на каждую руку. Исходное положение – «упор лежа», локти согнуты, гантели зажаты в руках. Начинайте отрываться от пола, выпрямляя руки и разворачиваясь на 90 градусов. Ноги оказываются в положении «на ребре», а руки остаются прямыми. Ваше тело должно образовывать собой букву «Т».

3. Выпады «по-спринтерски»

Эти выпады придется выполнить по 10 раз на каждую ногу, иначе результата не будет. Для начала согните в колене правую ногу – это ваша опора. Левая прямая нога отведена назад, а спина остается ровной. Руки прямые и касаются пола, а работать сейчас должна левая нога. Выпрямитесь, делая прыжок и одновременно сгибая в колене левую ногу. После прыжка примите исходное положение. Повторяйте быстро и собранно, по 10 раз на каждую ногу.

Такая круговая тренировка для девушек даст хороший толчок для похудения. Конечно, не стоит забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Успехов!

Читайте также Главная ошибка всех диет, которая не позволяет похудеть