Корисні закуски, які рекомендують 8 сертифікованих тренерів

© pexels.com

Як правильно харчуватися, якщо виснажуєшся у тренажерному в залі в надії схуднути або накачати сталеві м’язи? Ми вам допоможемо — читайте які здорові закуски рекомендують сертифіковані тренери.

Інструктор з Нью-Йорка Джера Фостер-Фелл рекомендує завжди тримати в сумці сухофрукти. Їсти їх краще всього за 20 хвилин до тренування. Вони дають тілу необхідну енергію, аби в залі ви могли викластися на повну.

Юмі Лі Метьюз, тренер з фітнесу та співвласник Reebok CrossFit LAB радить проводити ранкові кардіо тренування на голодний шлунок. Вдень або ввечері він рекомендує пити протеїнові шейки для відновлення м’язів.

Тренер з фітнесу Надя Мердок рекомендує вживати в їжу мигдаль, родзинки, курячу грудку на грилі. Мигдаль і курка — відмінне джерело білка, який допомагає відновити м’язи після тренування. Також вона радить їсти яблука, так як в них багато клітковини.

Анна Кайзер, засновник програми AKT любить протягом дня їсти протеїнові пластівці. У них мало цукру і багато білка, завдяки чому ви будете відчувати легкість.

Персональний тренер Гуннар Петерсон радить їсти мигдальне масло перед тренуванням і білкові батончики після, щоб відновити сили.

Улюблена закуска Летхема Томаса, засновника Mama Glow — це пряні підсмажені гарбузове насіння, які можна зробити самостійно і брати з собою. Насіння гарбуза є дієтичним джерелом триптофану. Тіло перетворює триптофан в хімічну речовину, яка може регулювати депресію і стрес.

Елізабет Хелппапп, співзасновник Core Fusion завжди носить в своїй сумочку батончики з шоколаду і арахісового масла, солоний мигдаль або арахісове масло для сендвічів.

Кріс Сейнсбері, співвласник CrossFit Kingsboro перед легкими тренуваннями їсть банан, а після них салат з авокадо та, іноді, рибу. Якщо ж тренування плануються інтенсивні, він радить їсти важку їжу за дві години. Наприклад, картопля, лосось і овочі.

Читайте також: Золотые правила потери веса, которые советуют тренеры