Комплексная тренировка на все тело, для которой нужно только полотенце
© m-imagephotography/IStock
Для полноценных тренировок вам необязательно посещать тренажерный зал. Вы можете обойтись без какого-либо оборудования. Единственная вещь, которая вам понадобится для этого комплекса упражнений – это обычное полотенце. Потратив всего 20-30 минут, вы дадите хорошую нагрузку практически на все мышцы своего тела.
Упражнение 1
Ложитесь на спину, положив пятки на сложенные полотенца. Задействуйте пресс, чтобы оторвать бедра от пола. Теперь разведите ноги в стороны максимально широко и медленно верните их в начальное положение. Повторите 15 раз.
Упражнение 2
Ложитесь на спину, положив под ноги полотенце. Согните колени и передвиньте ступни к себе, чтобы перейти в позицию мостика. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
Упражнение 3
Исходное положение не изменилось, только теперь разведите руки в стороны. Затем начинайте скользить по полу, двигая ноги вправо и влево. Следите, чтобы все остальные части тела оставались неподвижными. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение 4
Ложитесь на живот и вытяните руки вперед, слегка согнув локти. Ладони разместите на сложенных полотенцах. Теперь задействуйте пресс, чтобы оторвать грудь от пола. Затем начинайте скользить ладонями, выполняя круговые движения, как будто бы вы плаваете. Повторите 15 раз.
Упражнение 5
Займите положение для отжиманий, положив ноги на полотенце. Теперь начинайте сгибать колени и скользить ногами вправо так, чтобы они оказались возле вашей руки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой стороны. Всего выполните 10 повторений.
Упражнение 6
Встаньте на 2 полотенца, расположив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и сделайте выпад правой ногой вперед, скользнув по полу. Ваши колени должны согнуться под углом 90 градусов. Не отрывая ног от пола, перейдите в позицию левого выпада. Ритмично скользите, меняя ноги местами на протяжении 1 минуты.
Читайте также: 10 легких упражнений, от которых даже новички увидят эффект