Комплекс упражнений в зале, которые сформируют красивую фигуру

© tacofleur / Pixabay

Очень важно иметь стройную и подтянутую фигуру. Большинству из нас для этого нужно много трудиться, но начать работу над собой надо с коррекции питания и составления плана тренировок.

Редакция SUPER.UA расскажет, какие надо выполнять упражнения в зале для женщин для похудения, и как составить программу занятий для начинающих.

Формируем красивое стройное тело

Каждую тренировку нужно начинать с 15-минутной. Это позволит подготовить тело, мышцы и суставы к предстоящей нагрузке, предупредить травматизм. После тренировки обязательно выполните растяжку, чтобы закрепить полученный результат.

1. Приседания

Это упражнение идеально для проработки ягодиц.

Выполнение:

Сначала можно приседать без веса, затем – со штангой или гантелями с общим весом 5 килограмм. Приседать нужно 10-15 раз в 3 подхода. В исходном положении стоять нужно прямо, ноги на ширине плеч. Приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.

2. Выпады

Это прекрасное упражнение для подтяжки ляшек и проработки ягодичных мышц.

Выполнение:

Для каждой ноги выполняйте по 15 выпадов в 3 подхода. Исходная позиция – стоим ровно, в руках гантели. Делайте шаг вперед и приседайте так, чтобы угол в колене составил 90 градусов. Потом выпрямляйтесь.

3. Приседания плие

Упражнение задействует мышцы бедер.

Выполнение:

Выполняйте 2 раза по 20 повторений. Ноги ставьте чуть шире плеч, носки смотрят наружу, руки на талии. Приседайте так, чтобы колени смотрели в разные стороны. Двигайтесь до положения, пока бедра не станут параллельны полу, затем поднимитесь.

4. Тяга блока за голову

Упражнение задействует мускулатуру спины, рук и косвенно пресса.

Выполнение:

Используйте минимальный вес, выполните 2 подхода по 30 повторений. Садитесь на скамью, берите перекладину широким хватом. Выпрямьтесь и согните руки, работайте лопатками, спину сохраняйте прямой.

5. Жим штанги на наклонной скамье

Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и спины.

Выполнение:

Также можно выполнять на тренажере. Следует занять удобное положение, захватить ручки тренажера или штангу средним хватом, сгибать и разгибать руки, то притягивая, то отводя гриф. Выполните 2 сета по 10 раз.

6. Подтягивания

Это упражнение подходит для проработки мышц спины, а также груди.

Выполнение:

Выполните максимальное количество раз. Беритесь за перекладину широким хватом. Затем плавно подтягиваете тело вверх так, чтобы коснуться подбородком турника. Медленно опускайтесь вниз.

7. Подтягивания ног в висе

Это лучшее упражнение для пресса.

Выполнение:

Нужно ухватиться руками за перекладину и подтягивать согнутые ноги к животу. Выполните 3 подхода по 15 раз. Когда привыкните, можно усложнить задачу, и поднимать прямые ноги перпендикулярно корпусу.

Пример таблицы с графиком и планом тренировок на неделю:

Тренируйтесь в хорошем настроении, не пропускайте занятия, правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, и уже через 1-2 месяца вы заметите, что пора купить одежду на пару размеров меньше. Удачи!

• Читайте также: Топ-7 упражнений, чтобы построить мышечную мускулатуру