Комплекс упражнений для девушек, на которые нужно выделять время 2 раза в неделю

Не каждый может найти время для тренировок по 3-5 дней в неделю. Но жить без спортивной активности нельзя. Мы подобрали универсальный комплекс для девушек, который можно выполнять 2 раза в неделю.

О комплексе и упражнениях

Эти упражнения не рассчитаны на конкретную цель. Вся их прелесть в том, что если правильно питаться, то они помогут сбросить вес, сделать рельеф, а при плотном рационе — набрать мышечную массу. Самое важное — это регулярность выполнения и, конечно же, техника.

Очень хорошо данный комплекс подойдет для тех девушек, у которых был длительный перерыв между тренировками, кто совсем новичок. Упражнения приведут вас в тонус, приучат организм к нагрузкам и подготовят его к дальнейшим более сложным видам тренировок.

Этот комплекс рассчитан на все группы мышцы, отдельных акцентов на определенные мышцы нет, так как для этого еще рановато. Все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, по 10-15 раз. Вес нужно подбирать такой, чтобы организм не истощался и вас хватило на весь комплекс.

План тренировок

1 день

1.. Качаем пресс. Скручивания.
2. Жим платформы ногами.
3. Горизонтальна тяга блока к поясу.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание ног в тренажере лежа.
6. Жим от груди в тренажере.
7. Разгибание рук из—за головы с гантелей.
8. Пуловер.
9. Тяга штанги к подбородку.
10. Гиперэкстензия.

2 день

1. Качаем пресс. Подъем ног в упоре.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга блока за голову.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Разведение ног в тренажере.
6. Жим гантелей сидя.
7. Разгибание ног в тренажере.
8. Сведение рук в тренажере бабочка.
9. Сгибание рук на бицепс со штангой.
10. Качаем пресс. Скручивания.

Каждая тренировка должна занимать около 1,5 часа. Вам нельзя пропускать занятия, комплекс рассчитан на 1,5-2 месяца. После этого времени вы заметите результат: тонус, улучшенная спортивная подготовка, подтянутость мышц.

Если вы не знаете, как выполнять какие-то из упражнений, обязательно консультируйтесь с сотрудником тренажерного зала или личным тренером.

Читайте также Тренировки и фитнес-программы знаменитостей, которые подойдут и вам