Комплекс упражнений для девушек, на которые нужно выделять время 2 раза в неделю
© Bojan89/iStock
Не каждый может найти время для тренировок по 3-5 дней в неделю. Но жить без спортивной активности нельзя. Мы подобрали универсальный комплекс для девушек, который можно выполнять 2 раза в неделю.
О комплексе и упражнениях
Эти упражнения не рассчитаны на конкретную цель. Вся их прелесть в том, что если правильно питаться, то они помогут сбросить вес, сделать рельеф, а при плотном рационе — набрать мышечную массу. Самое важное — это регулярность выполнения и, конечно же, техника.
Очень хорошо данный комплекс подойдет для тех девушек, у которых был длительный перерыв между тренировками, кто совсем новичок. Упражнения приведут вас в тонус, приучат организм к нагрузкам и подготовят его к дальнейшим более сложным видам тренировок.
Этот комплекс рассчитан на все группы мышцы, отдельных акцентов на определенные мышцы нет, так как для этого еще рановато. Все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, по 10-15 раз. Вес нужно подбирать такой, чтобы организм не истощался и вас хватило на весь комплекс.
План тренировок
1 день
1.. Качаем пресс. Скручивания.
2. Жим платформы ногами.
3. Горизонтальна тяга блока к поясу.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание ног в тренажере лежа.
6. Жим от груди в тренажере.
7. Разгибание рук из—за головы с гантелей.
8. Пуловер.
9. Тяга штанги к подбородку.
10. Гиперэкстензия.
2 день
1. Качаем пресс. Подъем ног в упоре.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга блока за голову.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Разведение ног в тренажере.
6. Жим гантелей сидя.
7. Разгибание ног в тренажере.
8. Сведение рук в тренажере бабочка.
9. Сгибание рук на бицепс со штангой.
10. Качаем пресс. Скручивания.
Каждая тренировка должна занимать около 1,5 часа. Вам нельзя пропускать занятия, комплекс рассчитан на 1,5-2 месяца. После этого времени вы заметите результат: тонус, улучшенная спортивная подготовка, подтянутость мышц.
Если вы не знаете, как выполнять какие-то из упражнений, обязательно консультируйтесь с сотрудником тренажерного зала или личным тренером.
Читайте также Тренировки и фитнес-программы знаменитостей, которые подойдут и вам