Количество шагов в день, которое нужно для похудения
Большинство людей стараются поддерживать свою физическую форму разными способами: сидят на диетах, ходят в тренажерный зал, занимаются спортом. Все эти вещи помогают сбросить лишние килограммы. Также исследования показали, что ежедневные прогулки тоже эффективны при похудении.
Мы подготовили материал о том, как правильно должна проходить пешая прогулка, чтобы помочь в борьбе с лишним весом.
Как превратить прогулки в упражнения
Главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий – это вес и скорость. Для высоких результатов соблюдайте ежедневный план и пользуйтесь шагомером, так вы сможете наблюдать прогресс. Берите его с собой всегда, он поможет вычислить какое количество шагов вам нужно не для поддержания физической формы, а именно для похудения.
Сколько шагов нужно для похудения
Далее приведенные расчеты показывают приблизительное количество шагов. Для точности стоит учитывать много других факторов: питание, индивидуальные особенности организма и состояние здоровья:
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Способы увеличить количество пройденных шагов за день:
• старайтесь меньше передвигаться с помощью транспорта;
• чаще отправляйтесь на прогулки с друзьями;
• провожайте и забирайте детей из школы;
• старайтесь не использовать лифт и эскалатор, там, где это возможно;
• дольше гуляйте с собакой.
Как сделать прогулки интересными:
• гуляйте с компанией (родители, друзья, любимый человек);
• слушайте музыку/аудиокниги/подкасты;
• каждый раз выбирайте интересные и новые маршруты.
Добавив больше ходьбы в вашу жизнь, вы будете чувствовать себя лучше и сможете сбросить лишние килограммы.
- Читайте также: 3 способа сжечь больше калорий во время тренировки