Когда лучше тренироваться: преимущества спортивных нагрузок днем и вечером
© Micah Boerma/Pexels
Многие не могут выбрать, когда лучше тренироваться. T Nation рассказывают о новом исследовании, которое поможет определиться. Далее вы узнаете, когда лучше идти в спортзал: утром или вечером.
Содержимое материала
Когда лучше тренироваться: исследование
Финские ученые решили разобраться в этом вопросе и разработали спортивную программу для 42 мужчин. Тренировки состояли из силовых упражнений и упражнений на выносливость. Цель заключалась в том, чтобы определить, влияет ли время занятий (утреннее или вечернее) и порядок обучения (сначала силовые упражнения, а потом на выносливость) на результат. Мужчины были разделены на 5 групп:
• тренировка в промежутке с 7:30 до 10:00 (кардио перед силовыми упражнениями);
• занятия в промежутке с 7:30 до 10:00 (силовые упражнения, потом кардио);
• тренировка в промежутке с 17:30 до 20:00 (кардио перед силовыми упражнениями);
• занятия в промежутке с 17:30 до 20:00 (силовые упражнения, потом кардио);
• отсутствие каких-либо физических нагрузок.
Силовые тренировки постоянно усложнялись, благодаря увеличению веса. Кардио-программа состояла из 30-50-минутных сеансов.
Читайте также Как тренировать спину: 5 упражнений, от которых будет эффект
Когда лучше тренироваться: результаты
Во время эксперимента ученые проводили измерения концентрации тестостерона и кортизола. Исследования выяснили, что показатели не изменялись в зависимости от времени тренировок.
Что касается того, были ли утренние или вечерние тренировки лучше для наращивания мышц, то здесь эти показатели были не важны только в течение первых 12 недель. После этого периода это играло важную роль. Вечерняя тренировка привела к большему увеличению мышечной массы.
Кроме того, что касается выработки выносливости, то испытуемые добились большего прогресса, когда выполняли кардио перед силовыми упражнениями. Однако значение последовательности никак не отразилось на силовых тренировках.
Когда лучше тренироваться: выводы
Новички могут заниматься в любое время, неважно, когда именно. Однако, примерно через 12 недель лучше всего обратить внимание на вечерние занятия. Если вы нацелены на развитие силовых навыков, то выполняйте упражнения в любой последовательности. Если ваша цель – это выносливость, то сначала сосредоточьтесь на кардио.
Но несмотря на длительный период исследований и некоторые точные результаты, до сих пор не ясно как стоит правильно комбинировать утренние и вечерние тренировки.
Теперь вы знаете, когда лучше тренироваться и как это повлияет на результаты. Главное не забывайте посещать спортзал регулярно, чтобы достичь своей цели.