Классические упражнения в пилатесе, с которыми вы постепенно получите спортивную фигуру

© Wavebreakmedia/iStock

Пилатес – система упражнений, на первый взгляд, похожая на йогу. Но при всех общих чертах, базовые упражнения отличаются . Пилатес улучшает работу сердца и легких, исправляет осанку и укрепляет мышцы.

Преимущества пилатеса

Регулярные занятия пилатесом гармонично развивают тело, что гарантирует равномерную проработку всех мышц.

К преимуществам пилатеса относят:

• Развитие силы и выносливости;
• Улучшене координации и гибкости;
• Расширение диапазона движений;
• Корректировка осанки;
• Проработка глубоких мышц.

Базовые упражнения пилатеса подходят к любой тренировке.

Складка. 5-6 повторений.

«Мельница» в положении сидя. 6-8 повторов для каждой стороны.

Растяжка ног. 5-8 раз с обеих сторон.

Скручивания прямые. 8-10 повторений.

«Ножницы». 5-8 раз для каждой ноги.

Подъем ног.

«Крест-накрест». 5-8 раз в каждую сторону.

Планка. 30-60 секунд.

Боковая планка (на 5-10 глубоких вдохов для каждой стороны).

Складка №2.

Выполнение этих упражнений исправляет осанку, помогает развивать выносливость, улучшает подвижность суставов.

Принципы пилатеса

• Следить за дыханием
• Концентрация
• Все упражнения начинать с пресса
• Гармоничное развитие мышц
• Плавность
• Релаксация

При регулярном занятии пилатесом развивается сила и гибкость, выносливость. Кроме того, риск получения травм минимален, а эффект заметен практически сразу.

Читайте также 12 упражнений, с которыми руки снова станут подтянутыми