Хорошо или плохо заниматься спортом во время болезни

© Nattakorn Maneerat/IStock

Новички в спорте и даже поклонники фитнеса часто задаются вопросом о том, можно ли заниматься во время болезни. Кто-то утверждает, что это улучшает их самочувствие. Другие решают на время оставить тренировку и сначала вылечить свой недуг. Stylecraze решили разобраться в этой дилемме и рассказали о том, в каких случаях этого не стоит делать, а когда заниматься больному человеку можно.

Стоит ли заниматься спортом во время болезни?

Ответ напрямую зависит от того, насколько вы больны и как вы себя чувствуете. Если вы решили всё-таки пойти в тренажёрный зал, вам нужно знать, какие упражнения можно выполнять, чтобы не перегрузить свой организм. Ведь если вы будете заниматься с высокой интенсивностью, вы будете чувствовать себя ещё хуже.

С другой стороны, в некоторых случаях тренировка на самом деле помогает ускорить процесс выздоровления.

Тренироваться можно тогда, когда вы испытываете симптомы выше шеи: боль в ухе, насморк, чихание. Избегайте тренировки, если речь идёт о симптомах ниже шеи: диарея, тошнота, жар.

Когда заниматься безопасно?

Боль в ухе

Если у вас болит ухо из-за инфекции или травмы, будет даже полезно пойти на тренировку. Симптомы могут ослабнуть, если вы отправитесь на прогулку и отвлечётесь. Если инфекция в ухе сопровождается повышением температуры или болью в горле, тогда стоит отдохнуть и восстановиться, отложив на время тренировку.

Слабая боль в горле

Боль в горле является симптомом гриппа, инфекции горла или аллергии. Если у вас нет таких симптомов, как боль при глотании, сильный кашель или высокая температура, вы можете устроить тренировку. Пейте больше тёплой воды и полощите горло дважды в день, чтобы ускорить выздоровление.

Лёгкая простуда

Если у вас небольшая инфекция в горле и носу, вы можете спокойно выполнить несколько упражнений в спортзале. Но если вы чувствуете слабость и нехватку энергии, лучше оставайтесь дома и сделайте несколько лёгких упражнений, чтобы повысить иммунитет, зарядиться энергией и улучшить самочувствие.

Заложенный нос

Если тренировка заставит вас чувствовать себя лучше, идите в тренажёрный зал. Глубокое дыхание во время выполнения упражнений поможет вам очистить дыхательные пути и избавиться от симптома. Но если у вас высокая температура или сильное воспаление горла, вам стоит избегать тренировки.

Когда заниматься небезопасно?

Грипп

Грипп вызван вирусной инфекцией в дыхательной системе. Это заразно и включает такие симптомы, как озноб, жар, усталость, кашель и боль в теле. Лучше отдыхать и восстанавливаться, а не заниматься спортом, ведь вам станет ещё хуже. Связано это с тем, что во время выполнения упражнений температура тела поднимается, а при гриппе допускать этого нельзя.

Проблемы с желудком

Боль в желудке, отравление, диарея, тошнота и рвота ослабляют иммунную систему. Вы должны сосредоточить своё внимание на приёме лекарств и потреблении большого количества воды. Если вам нужна физическая активность, можете сделать лёгкую растяжку дома или позаниматься немного йогой. Сделайте что-то максимально лёгкое, чтобы расслабить мышцы.

Жар

Жар появляется во время вирусной или бактериальной инфекции. Когда у вас появляется лихорадка, температура вашего тела поднимается выше нормальной температуры тела – выше 37°. Вы теряете аппетит, чувствуете боль во всём теле, становитесь слабым. Тренировка в этом случае запрещается, так как она увеличивает риск получения травмы и замедления выздоровления (из-за того, что вы повысите температуру тела).

Частый кашель

Симптом характер для тех, кто простудился, имеет пневмонию или грипп. Любое напряжение на дыхательные пути или лёгкие может навредить вашему здоровью. К тому же, если вы отправитесь в тренажёрный зал, вы подвергаете риску других людей.

Какие виды тренировки допустимы во время болезни?

Мы уже разобрались, при каких заболеваниях можно заниматься спортом. Но не всеми, а лишь следующими видами тренировки:

• Йога
• Растяжка
• Ходьба
• Бег трусцой
• Система упражнений цигун

Вы должны делать медленные и простые упражнения, чтобы чувствовать себя хорошо после тренировки, и избегать таких, которые ослабят ваш организм.

Виды тренировок, которых нужно избегать во время болезни:

• Длительная тренировка
• Силовой тренинг
• Плавание
• Зумба
• Командные виды спорта
• Физическая активность во время плохой погоды

Держитесь подальше от упражнений, требующих силы и выносливости. Если на улице холодно или пасмурно, а у вас грипп или простуда, лучше остаться дома и не выходить на прогулку.

Тренировка – отличный способ укрепить иммунную систему, но вы должны быть осторожны с тренировкой, когда болеете. Отдых очень важен для того, чтобы выздороветь, поэтому тщательно взвесите все за и против, решив, нужно ли вам заниматься в этот период. Берегите себя и своё здоровье.

Читайте также 5 ошибок, которые не стоит делать в тренажёрном зале