Хитрые 1-минутные секреты потери веса

© Visivasnc/IStock

Если вы хотите похудеть, то начните обращать внимание на любые мелочи, которые связаны с питанием. Именно от этих деталей зависит результат. Вот несколько простых советов, которые приблизят вас к цели.

1. Разбавляйте сок

Большинство соков – это достаточно калорийные напитки. Попробуйте разбавлять их водой, снижая концентрацию на 40-50%. Так вы сможете отказаться от 80-100 калорий.

2. Платите за угощения

Каждый раз, когда вас угощают сладостями, откладывайте небольшую сумму денег, как будто покупаете их. Накопленные деньги отдайте детям на карманные расходы. Благодаря этому вы очень быстро научитесь говорить «Нет, спасибо».

3. Изучайте упаковки

Проверяйте калорийность каждого продукта, который собираетесь съесть. Вы должны основательно подойти к подсчету калорий, иначе о положительных результатах не может быть и речи.

4. Используйте оливковое масло

Откажитесь от сливочного масла, полностью заменив его оливковым. Так вы сэкономите огромное количество калорий.

5. Употребляйте семена льна утром

Семена льна уменьшают аппетит на продолжительное время, поэтому их стоит употреблять по утрам. Это поможет избежать незапланированных перекусов в первой половине дня.

6. Пейте больше воды

Мы часто путаем жажду с чувством голода, поэтому постарайтесь употреблять больше жидкости. Бутылка воды всегда должна находиться в вашей сумке.

7. Снижайте аппетит

Мятные конфеты могут быстро снизить чувство голода. Но учтите, что они часто содержат слишком много сахара.

8. Отвлекайтесь от голода

Чтобы отвлечься от чувства голода, нужно сконцентрировать внимание на чем-то другом. Например, вы можете позвонить друзьям.

9. Ведите дневник питания

Записывайте все, что вы едите в специальный дневник. Это единственный способ контролировать количество употребляемых калорий.

10. Остерегайтесь больших упаковок

Покупайте продукты питания в небольших упаковках. Этот психологический трюк отлично работает.

11. Делайте спринты

Во время пробежек регулярно делайте 60-секундные спринты. Это заставит ваш организм сжечь намного больше калорий.

12. Контролируйте порции

Вы должны начать очень точно контролировать размер порций. Например, купите специальный измеритель для пасты.

13. Ходите на страшные фильмы

Во время таких сеансов вы вряд ли захотите полакомиться сладким попкорном. Грустные фильмы тоже способны снизить аппетит.

14. Боритесь с искушением

Перед тем как съесть конфету, попробуйте выполнить несколько приседаний или отжиманий. Очень вероятно, что это поможет отказаться от сладостей.

15. Наслаждайтесь ароматом

Запахи играют очень важную роль в кулинарии. Попробуйте насладиться ароматом калорийной еды, но не пробуйте ее. Вероятно, таким образом, вы сможете обмануть свой организм.

Читайте также: 9 простых способов сократить калории и сбросить вес

16. Ешьте больше рыбы

Рыба должна стать весомой частью вашего рациона. Она не содержит много калорий, но обеспечивает быстрое насыщение.

17. Мотивируйте себя

Развесьте стикеры с мотивирующими цитатами по всему дому. Например, на холодильнике и возле телевизора.

18. Носите полезные закуски с собой

Калорийные перекусы – это ваш главный враг. Попробуйте взять с собой полезные продукты, такие как орехи, морковь и фрукты.

19. Пейте шампанское

Откажитесь от употребления вин в пользу шампанского. Этот напиток намного менее калорийный.

20. Готовьтесь к тренировкам заранее

Если вам предстоит утренняя тренировка, то стоит подготовиться к ней еще вечером. Сложите все необходимое в сумку перед тем, как лечь спать.

21. Предложите друзьям заняться активным отдыхом

Встречи с друзьями в кафе – это очень плохая идея. Лучше предложите им прогуляться по городу или покататься на велосипедах.

22. Откажитесь от сэндвичей

Сэндвичи – это просто и вкусно, но слишком опасно для вашей фигуры. Отдайте предпочтение простым овощным салатам.

23. Чаще чистите зубы

Чистка зубов – это один из лучших способов борьбы с чувством голода. Сделайте это после ужина, чтобы избежать поздних перекусов.

24. Ездите на велосипеде

Если вам нужно отправиться на небольшую дистанцию, то даже не думайте об автомобиле. Велосипед – это не только средство передвижения, но и замечательный тренажер.

25. Просыпайтесь раньше

Если в вашем графике не хватает места для тренировок, начните просыпаться на час раньше. Утренняя тренировка – это хороший вариант для слишком занятых людей.

26. Избегайте ночных перекусов

Согласно исследованиям, ночные перекусы в среднем состоят из 240 калорий. Это слишком много для человека, который стремиться похудеть.

27. Не отвлекайтесь во время еды

Смартфон может стать причиной того, что вы съедите больше, чем планировали. Старайтесь избегать отвлекающих факторов во время обеда.

28. Остерегайтесь энергетических напитков

Обычно такие напитки содержат очень много сахара. Вы можете позволить себе такую роскошь только после интенсивной часовой тренировки.

29. Увеличивайте размеры порций правильно

Попробуйте увеличивать размеры порций за счет полезных продуктов. Например, вы можете добавлять больше зелени и овощей.

30. Уменьшите количество вредных добавок

Начните готовку с обработки наиболее вредных продуктов. Это поможет более точно контролировать их количество.

Читайте также: 9 отличных способов сбросить вес летом