Кардиоупражнения, которые можно делать даже при проблемах с коленями

Слабые суставы, лодыжки или колени могут оказаться серьезным препятствием, когда дело доходит до ежедневных тренировок кардио. Тем не менее, вы можете продолжить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, следуя некоторым из самых простых упражнений кардио, которые не дают нагрузку на суставы.

Редакция StyleCraze рассказывает об кардиоупражнениях, которые вы можете выполнять даже со слабыми коленями.

1. Упражнение «Ножницы»

• Ложитесь на пол. Ваши руки должны быть размещены по бокам.
• Удерживая предплечья на земле, поднимите ноги.
• На вдохе заведите, к примеру, правую, чуть выше, а левую чуть ниже. На выдохе поменяйте положение ног, имитируя движение ножниц.
• Повторите 50 раз.

2. Плавание

Плавание — отличный вид сердечно-сосудистых упражнений, особенно если вы хотите сжечь больше калорий за более короткое время. Оно сжигает столько калорий, почти как при беге. Тем не менее, плавание предлагает большее разнообразие и прокачивание всего тела.

3. Гребной тренажер

Такой тренажер считается одним из самых малоиспользуемых в кардиотренировках. В основном все заинтересованы в полной тренировке тела, тогда как гребной тренажер предназначен для верхней части тела. Это отличное приспособление для прокачивания рук, плеч и является лучшим вариантом, когда у вас болят ноги или суставы.

4. Силовые упражнения на скамье

Этот тип тренировки с весом помогает наращивать мышцы, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Скамья обеспечит более безопасные тренировки. Вы можете упражняться с гантелями, штангой, делать разнообразные отживания и скручивания.

5. Орбитрек

Орбитрек очень эффективен при больных коленях и может в некотором смысле заменить бег.  Во время выполнения упражнения вам нужно использовать обе ноги и руки. Тем не менее, такая тренировка не нагружает лодыжки и коленные суставы.

6. Йога и пилатес

Некоторые из поз йоги чрезвычайно полезны при тренировке сердечно-сосудистой системы, общего укрепления тела и развития гибкости. Чередование разных поз йоги и пилатеса — идеальное решение для людей, которые не хотят нагружать колени.

7. Велосипед

Велосипедные тренировки можно проводить как на открытом воздухе, так и в помещении на велотренажере. Это действительно сложная тренировка, но она не сильно нагружает лодыжки или колени. Многие врачи рекомендуют иногда ездить на велосипеде, чтобы сохранить гибкость суставов и уменьшить боль в коленях.

8. Каякинг

Любой может заниматься этим видом физических нагрузок. Однако это занятие требует некоторой сноровки и подготовки. Можно записаться на подготовительные курсы, плавать с друзьями, весело проводя время и, при этом, сжигая калории. Каякинг может стать отличным разнообразием тренировочной рутины.

9. Скалолазание

Если вы обучены скалолазанию, вы можете, конечно, включить эту деятельность в ваши кардиотренировки. Однако, если вы этого еще не сделали, вы должны пройти обучение в ближайшем центре скалолазания. Тренеры познакомят вас с различными способами скалолазания, ознакомят с оборудованием и т.д. Скалолазание требует использования рук и ног и, следовательно, сильных верхних и нижних конечностей.

С помощью этих упражнений вы никогда не будете рисковать повредить свои колени или усугубить травму, и сможете продолжить свои тренировки без перерывов.

Читайте также Как избавиться от жира на боках и поддерживать здоровый вес