Кардиоупражнения для сжигания жира, после выполнения которых вы будете гордиться собой

© tokkoro.com

Не секрет, что кардиотренировки – это лучшее оружие в борьбе с лишним весом. Они молниеносно сжигают калории и заметно ускоряют обмен веществ в организме. Отличная новость состоит в том, что подобные тренировки подходят даже для очень ленивых людей. StyleCraze предлагает 5 кардиоупражнений, которые выполняются в сидячем положении.

Упражнение 1

Обычно кардиотренировки начинаются с прыжков «джеков». В нашем случае эта традиция не нарушена.

• Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом.
• Руки согните в локтях и прижмите их к корпусу.
• Выровняйте спину и направьте взгляд прямо перед собой.
• Оторвите стопы от пола и выпрямите ноги в стороны.
• Одновременно поднимите руки над головой.
• Сделайте 25-30 повторений в максимальном темпе.

Упражнение 2

Это упражнение заключается в имитации движений конькобежца. Оно обеспечивает отличную нагрузку на мышцы кора.

• Сядьте на край стула и выровняйте спину.
• Согните правое колено под прямым углом, а левую ногу выпрямите в сторону.
• Правую руку также выпрямите в сторону и слегка отведите ее назад.
• Затем начинайте имитировать движения конькобежцев, меняя положение рук и ног.
• Фиксируйте каждую смену позиции.
• Сделайте 25-30 повторений.

Упражнение 3

Это упражнение состоит сразу из двух важных элементов: подъемов ног и скручиваний. В нем задействуются практически все мышцы нижней части тела.

• Сядьте на край стула и скрестите руки на груди.
• Поднимите правую ногу и выпрямите ее вперед.
• После этого, поверните корпус вправо так далеко, как только сможете.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение для левой стороны.
• Выполните 15-20 полных повторений.

Упражнение 4

Это упражнение не только сжигает калории, но и укрепляет мышцы спины и пресса.

• Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом.
• Руки положите за голову.
• Поднимитесь на носки и слегка наклоните корпус вперед.
• Затем повернитесь влево так, чтобы ваш правый локоть достиг правого колена.
• Повторите упражнение для второй стороны.
• Всего выполните 20 полных повторений.

Упражнение 5

Бег – это главный элемент кардиотренировок. Возможно, это прозвучит странно, но в этой сидячей тренировки он также присутствует.

• Сядьте на стул и вытяните ноги вперед.
• Руки согните в локтях.
• Затем подтяните левое колено к груди и направьте к нему правый локоть.
• Повторите это движение противоположными конечностями.
• «Бегите» в максимальном темпе.
• Сделайте 25-30 повторений.

Читайте также 7 преимуществ постоянной физической активности