Какой спорт стоит выбрать в 35, 45 и 55 лет

© Wavebreakmedia/Pixabay

Несмотря на большое желание похудеть и снова привести себя в форму, не каждому это удаётся. Нужно учитывать множество факторов, в том числе возраст и то, как он влияет на организм. К примеру, в 35 лет будут полезными одни тренировки, в 45 лет – другие, а в 55 лет женщина должна подумать об очередном изменении плана тренировки. Что же будет полезным в этом возрасте? Давайте разберёмся.

35 лет: замедление метаболизма

В этом возрасте женщина понимает, что в её организме происходят кардинальные перемены: обмен уже не такой быстрый, как раньше, у неё появляется инсулинорезистентность, жир начинает накапливаться в брюшной области и на спине. Полнеть женщины также могут в бёдрах, ягодицах и груди, но больше всего их беспокоит жир на животе, так как от него трудней избавиться.

Фитнес для вас

Перед тем, как рассказать о том, какая тренировка подойдёт вашему возрасту, нужно заметить, что похудение и хорошее самочувствие зависит также от рациона. Поэтому вам нужно его пересмотреть: отказаться от сахара и жирной еды, пить больше воды. С годами женщины начинают быстрее терять мышечную массу (которая необходима для сжигания жира), поэтому не стоит сосредотачиваться на кардиотренировке.

Лучше обратите внимание на силовую. Увеличьте физическую активность: начните больше ходить, приучите себя к 15 тыс. шагам в день. Для начала стоит накачать мышцы тазового дна, затем постепенно увеличить нагрузку, чтобы сделать тело более сильным и крепким.

45 лет: дефицит гормонов щитовидной железы

Если в 35 лет вы ещё могли себе позволить сладкое, то в этом возрасте лучше полностью исключить его из своего рациона. Обмен веществ продолжает замедляться, снижается уровень половых гормонов. Проблемы с щитовидной железой также усугубляют ситуацию и приводят к набору веса.

Фитнес для вас

Для начала стоит отказаться от жёстких диет, которые не только портят вам нервы, но и не приносят результата. Включите в распорядок дня силовой тренинг, а также активно двигайтесь в течение получаса ежедневно. Таким образом вы ускорите метаболизм и сможете скинуть лишний вес. Специалисты по фитнесу советуют делать упражнения с массажным роллером, накачать мышцы кора, делать растяжку, чтобы развить гибкость тела, уделить внимание мышцам спины и бёдер. Как и в варианте для 35 лет, вам нужно ежедневно совершать 15 тыс. шагов в день.

55 лет и выше: уменьшение мышечной массы

В этом возрасте происходят глобальные изменения в теле. Хрупкие кости, снижение массы мышечных волокон, уменьшение выносливости и т.д.

Фитнес для вас

Делайте растяжку, чтобы развить гибкость, дыхательные упражнения – чтобы избавиться от стресса, а также помочь телу восстановиться после тренировки. Упражнения на равновесие поможет избежать падений, которые случаются часто. Силовой тренинг поможет вам укрепить мышцы, избавиться от жёсткости суставов, повысить общую выносливость тела.

Можете заняться пилатесом, аэробикой, но постарайтесь избегать длительной статики. Также в этом возрасте не рекомендуют много бегать, делать стойки на кистях и голове, заниматься йогой в группе, ведь тренер не сможет учесть индивидуальные особенности вашего тела.

Читайте также Почему жизнь после 30 лет становится только лучше?