Какой комплекс упражнений вам нужен, чтобы сесть на шпагат

Многие девушки стремятся сесть на шпагат в короткие сроки, однако эта задача не из легких. Во время интенсивной растяжки происходит натяжение мышц и повышается риск травмирования. Здесь главное не переусердствовать, иначе можно порвать связки и нанести ущерб своему здоровью. Сегодня мы расскажем вам, как сесть на шпагат за 30 дней, следуя программе эффективных тренировок.

Боковые выпады

Встаньте прямо, сделайте шаг в сторону правой ногой и опуститесь в выпад. Левую ногу выпрямите, носок направьте на себя. Пружиньте в течении нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение, смените опорную ногу и повторите упражнение. Выполните 5 подходов.

Выпады вперед

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад. Левую ногу выпрямите. Пружиньте в течении нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение, смените опорную ногу и повторите упражнение.

Упражнение «Релакс»

Сядьте на пятки, спину выпрямите, корпус наклоните вперед. Прижмите грудь к бедрам, ладонями упритесь в пол, ягодицы разместите на пятках. Удерживайте позу до полного расслабления.

Упражнение «Стопы врозь»

Из предыдущего положения снова сядьте на пятки, стопы разверните в стороны. Коснитесь ягодицами пола.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, потяните бедра к полу. Медленно наклонитесь вперед, не округляя спину. Задержитесь в таком положении на 1 минуту.

Упражнение «Стопа на себя»

Сядьте на пол, выпрямите спину. Пятку одной ноги разместите на бедре противоположной. Противоположную ногу вытяните. Тяните стопу на себя, опуская туловище к стопе. Повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение «Голова к стопе»

Сядьте прямо, натяните носки на себя, корпус опустите к бедрам. Удерживайте позу до ощущения дискомфорта.

Упражнение «Нога к голове»

Сядьте прямо, ноги расположите перед собой. Возьмитесь руками за пятку, согнув ногу в колене. Медленно выпрямите ногу, поднимая ее к туловищу. Повторите 10 раз на каждую ногу.

Выполняйте перечисленные выше упражнения на регулярной основе и уже через месяц вы сядете на шпагат!

Читайте также Тренер знаменитостей рекомендует особые приседания, которые тренируют все тело