Как заставить себя бегать, когда этого не хочется
©m-imagephotography/IStock
Бег – это отличный способ развить выносливость, привести тело в тонус, укрепить мышцы и сжечь жир. Бег имеет массу преимуществ для здоровья, однако даже опытным бегунам иногда надоедает этот вид спорта. Портал greatest рассказывает, как заставить себя бегать, даже когда этого совсем не хочется.
Содержимое материала
Как заставить себя бегать, когда этого не хочется?
Обратите внимание на перечисленные ниже советы, которые помогут вам не только заставить себя бегать, но и снова получать от этого удовольствие.
Примите участие в забеге
Самое приятное в беге – то чувство, когда вы пересекаете финишную черту во время забега на дальние дистанции. Это чувство победы, гордости и выполненного долга. Если вы давно не занимались, начните с небольших забегов, чтобы напомнить себе, как приятно достигать целей и побеждать.
Бегайте с другом
Исследования показывают, что тренировки в одиночку менее эффективны, чем тренировки с другом. Наличие спортивного партнера позволит вам реже пропускать занятия. Более того, пробежки с друзьями всегда веселее и увлекательнее.
Взимайте с себя штраф за пропуск тренировки
Установите конкретную сумму, которую будете взимать с себя, как штраф за пропуск пробежки. Это даст вам больше мотивации, чтобы не отходить от плана тренировок. В конце месяца, если график не будет нарушен, вознаградите себя чем-то приятным: походом в ресторан или сеансом массажа.
Разнообразьте свои пробежки
Когда пробежки становятся однообразными и скучными, желание тренироваться пропадает. Именно поэтому вам стоит постоянно искать способы сделать пробежки как можно более интересными и насыщенными. Включите в свою тренировку не только бег, но и силовые упражнения, такие как отжимания, приседания и прыжки. Также вам стоит сменить свой привычный маршрут на новый.
Начните бегать в медленном темпе
Если у вас был большой перерыв и вы давно не тренировались, не стоит сразу злоупотреблять нагрузками. Усиленные физические нагрузки без должной подготовки могут привести к травмированию. Именно поэтому вам стоит начать с медленного темпа бега и постепенно увеличивать его. Эксперты рекомендуют увеличивать темп бега не более, чем на 20-30% в неделю.
Не забывайте о благодарности
До, во время и после тренировки не забывайте мысленно повторять слова благодарности за то, что бег делает ваше тело здоровее и выносливее, а также поднимает ваше настроение. Будьте благодарны за собственное здоровье, силу и возможность совершенствоваться.
Теперь вы знаете, как заставить себя бегать и начать снова испытывать удовольствие от тренировок.
Читайте также Упражнения с гантелями для похудения: спорт на все группы мышц