Как заставить организм выйти из круга бессонниц и депрессии

© stevanovicigor/iStock

Бессонница мешает нормальной жизни, приводит к ухудшению настроения и депрессии. Специалисты во всем мире призывают бороться с инсомнией, чтобы избежать разрушительных последствий в будущем.

Представляем вам советы, которые помогут справиться с бессонницей.

Самостоятельные меры

• засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время не только во время работы, а и на выходных;
• не ешьте перед сном, если проголодаетесь, то перекусите яблоком или кефиром;
• перенесите тренировки на утреннее время, вечером отдайте предпочтение пешим прогулкам;
• откажитесь от кофе, чая и алкоголя во второй половине дня;
• купите качественный матрас и подушки;
• не ешьте и не смотрите телевизор в постели;
• перед сном проветривайте комнату.

Профессиональное лечение

При первых признаках бессонницы необходимо обратиться к терапевту, который порекомендует лечение. Доктор может назначить аутотренинг, когнитивную психотерапию, расслабляющую технику, отказ от сна в лечебных целях. Кроме специальных методик вам могут посоветовать принимать снотворные препараты.

Не стоит впадать в панику из-за появления бессонницы, главное сразу же обратиться в медицинское учреждение и начать своевременное лечение.

Читайте также Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы