Как заниматься спортом дома без какого-либо снаряжения

© Nathan Cowley/Pexels

В некоторые дни очень трудно выйти на улицу, особенно в зимние месяцы. Это может существенно повлиять на посещение зала. Поэтому важно знать, как заниматься спортом дома, чтобы всегда оставаться в форме.

Далее вы узнаете, как прокачать тело в домашних условиях.

Money Crashers рассказывают об упражнениях, которые отлично подойдут для самостоятельного выполнения. Эти лайфхаки не позволят вам лениться, а заставят поработать над собой.

1. Скакалка

Если вы думаете, что скакалка – это вещь, предназначенная только для детей, то вы ошибаетесь. Примерно через минуту после начала прыжков, вы начнете молить о пощаде и сожалеть о съеденных бургерах. Если вам нужна хорошая кардио-тренировка, то скакалка – это то, что вам нужно.

2. Лестница

Даже если у вас нет лестницы в доме, вы можете сделать из подручных средств небольшую ступень и подниматься вверх-вниз. Плюс в том, что параллельно вы сможете смотреть любимый сериал.

3. Планка

Если у вас мало времени, но вы хотите поработать над основными мышцами, то планка в вашем распоряжении. Начните с 30 секунд и каждый день добавляйте 10.

4. Танцы

Танцы — отличный способ сжечь калории и получить удовольствие. Дома вам не нужно никого впечатлять своими танцевальными способностями, поэтому двигайтесь так, как вам удобно.

5. Выпады

Отличное упражнение для ног. Попробуйте делать выпады во время перемещения из одной комнаты в другую. Чтобы усложнить задание, возьмите в руки бутылки, гантели и т. п.

Читайте также Как правильно приседать: 7 несложных секретов

6. Уборка

Уборка может быть очень эффективной, особенно, если вы пылесосите. Таким образом вы убьете двух зайцев: уберете лишние сантиметры и приведете дом в порядок.

7. Бутылки с водой

Если вы хотите поработать над спиной и плечами, то используйте бутылки с водой. Каждый раз немного увеличивайте количество жидкости.

8. Высокие колени

Согласитесь, что бегать по квартире не очень удобно, но чем заменить этот вид активности? Советуем ходить по дому и поднимать колени максимально высоко — это действительно работает.

9. Прыжки Джека

Это еще один отличный вариант для тренировки. Если вы смотрите телешоу, то вставайте во время рекламных роликов и выполняйте один подход прыжков.

10. YouTube

Вы можете найти множество тренировок и выбрать упражнения в соответствии с вашими целями. Только постарайтесь подписаться на канал сертифицированного тренера, чтобы избежать возможных травм.

Не ленитесь

Теперь вы знаете, как заниматься спортом дома, поэтому никакие отмазки вам больше не помогут избежать тренировок. Лучше потратить полчаса на упражнения сегодня, чем потом в истерике ходить каждый день в фитнес-центр перед началом летнего сезона. Помните, что все в ваших руках и ваша физическая форма в том числе.