Как выбрать правильный рабочий вес в спортзале для лучшего результата
© Bojan89/IStock
Тренировки с весом не только делают тело более рельефным, но и способствуют похудению. Дело в том, что регулярная силовая работа ускоряет обмен веществ и приводит к быстрому сжиганию лишнего жира. Но проблема состоит в том, что большинство новичков не могут самостоятельно подобрать подходящий вес для тренировок.
Вот несколько полезных советов, которые помогут сделать силовые тренировки максимально эффективными.
С чего начать?
Если вы впервые оказались в спортзале, то начните с минимальной нагрузки. Для начала нужно выработать правильную технику выполнения упражнений, поэтому лучше начните с пустого грифа. Со второй тренировки начинайте добавлять вес, но делайте это постепенно, поскольку вы пока еще не знаете на что способно ваше тело. Такой подход стоит использовать и тем, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва.
Как подобрать правильный вес?
Перед тем, как приступать к выполнению любого силового упражнения, нужно сделать разминочный подход из 10-15 повторений с минимальным весом. После этого можно приступать к серьезной работе. Конечно, с первой попытки вам вряд ли удастся подобрать вес правильно. Сделать это можно только способом проб и ошибок.
Очень важно определить, каких именно результатов вы хотите добиться. Например, если вам нужно нарастить мышечную массу, то вес должен позволять сделать не более 12 повторений. Именно при такой нагрузке мышцы увеличиваются в объеме. А вот для повышения выносливости стоит поработать со средним весом, ведь вам придется выполнить по 3-4 подхода.
Есть еще один важный момент. Не стоит работать с одним весом на протяжении нескольких недель, ведь упражнения просто потеряют эффективность. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы понять, когда нужно увеличить нагрузку.
Зачем вести дневник тренировок?
Дневник стоит завести сразу же после первой тренировки. Записывайте туда не только вес, с которым вы работаете, но и количество повторений и подходов. Это слишком важная информация, поэтому не стоит надеяться исключительно на свою память.
Читайте также Как выбрать фитнес-клуб, если вы решили всерьез заняться спортом