Как выбрать подушку, если вы спите на боку, животе или постоянно ворочаетесь
Как вы спите? На спине, животе или ворочаетесь всю ночь? В зависимости от ваших предпочтений вам нужно правильно подобрать подушку. Это поможет вам полноценно отдохнуть ночью и получить заряд энергии. Далее вы узнаете, какая подушка нужно именно вам и как ее нужно выбирать.
Содержимое материала
Как выбрать подушку, если вы постоянно ворочаетесь
Советы для тех, кто постоянно ворочается
Вот несколько простых советов, которые помогут вам лучше отдохнуть ночью:
• Сократите окружающий свет в вашей спальне, закрыв светодиоды в телевизорах и других устройствах.
• Установите термостат на более низкую температуру, когда вы будете готовы ко сну.
• Попробуйте почитать книгу или журнал вместо просмотра сериала перед сном.
• Используйте ароматерапию, чтобы расслабиться. Обратите внимание на запахи лаванды и мяты.
• Если вы волнуетесь из-за предстоящих событий – запишите их в блокнот, это поможет снизить уровень беспокойства.
Лучшие варианты подушек
• Snuggle-Pedic Ultra-Luxury Bamboo Shredded Memory Foam Pillow
Подушка из пены с бамбуковым чехлом пользуется популярностью, потому что она удобна, настраиваема и хорошо сделана. Он также доступен в нескольких размерах.
Независимо от того, проводите ли вы большую часть ночи на боку, спине или животе, вы можете отрегулировать эту подушку до идеального уровня подъема. Просто расстегните молнию и добавьте или уберите пену.
• WonderSleep PREMIUM Adjustable Loft
Wondersleep также предлагают подушку из вспененного материала. Молния выполнена из полиэстера и вискозы для воздухопроницаемости. И наволочка, и подушка пригодны для машинной стирки. Отлично подойдет, если у вас ограниченный бюджет.
• Luxuredown White Goose Down Pillow
Любители традиционных пуховых подушек по достоинству оценят этот вариант. Плюс в том, что она гипоаллергенна и доступна в нескольких размерах.
Другим преимуществом этой подушки является покрытие из 100% хлопка с 330 нитями с сатиновым покрытием. Благодаря этому она всегда остается гладкой и прохладной.
• Mastertex Down Alternative Pillow
Если вам нравится текстура пуховых подушек, но у вас аллергия на перья, попробуйте пуховую альтернативную подушку от Mastertex. Она склеена по краю, чтобы поддерживать форму в течение ночи. А гипоаллергенный наполнитель из микрофибры точно станет плюсом для многих людей.
На подушку Mastertex предоставляется годичная гарантия, а также пластиковый чехол для переноски.
• Coop Home Goods THE EDEN PILLOW
Coop Home Goods производит несколько популярных подушек, но Eden — самая роскошная модель. Она отводит тепло тела во время сна, поэтому вы чувствуете себя прохладно. И наполнение регулируется, так что вы можете выбрать любую степень твердости.
Угловой край помогает подушке сохранять свою форму, поэтому вам никогда не придется взбивать ее посреди ночи. А наволочка изготовлена из ткани Lulltra, запатентованной смеси полиэстера и вискозы из бамбукового волокна. Эти материалы выдерживают стирку в машинке.
• Beckham Hotel Collection Gel Pillow
Если ночью слишком жарко, попробуйте охлаждающую гелевую подушку Beckham Hotel Collection. Содержит гелевое волокно, которое помогает вам лучше спать и просыпаться свежими, а не липкими и потными.
Она не содержит аллергенов и устойчива к пылевым клещам и плесени. Ее можно стирать в машинке. Производитель предлагает 30-дневную гарантию с полным возмещением, если товар вам не подойдет.
• UTTU Tilde – Adjustable Memory Foam Pillow
Не часто можно найти контурную подушку с эффектом памяти, которую можно настроить. Если вы расстегните молнию, вы можете вытащить среднюю часть пены, чтобы опустить ее.
Пена устойчива в течение всего года независимо от температуры окружающей среды. Также, как и многие другие подушки с эффектом памяти, она имеет бамбуковое покрытие.
• Coop Home Goods – PREMIUM Adjustable Loft
Если вам понравилась Eden Pillow от Coop Home Goods, но она была слишком дорогой, попробуйте PREMIUM Pillow того же производителя. Она заполнена измельченной пеной, и вы можете отрегулировать его в зависимости от ваших потребностей. Сoop Home Goods предлагает 5-летнюю гарантию и гарантию того, что подушка никогда не станет плоской.
• Comfort & Relax Ventilated Memory Foam Bed Pillow with AirCell Technology
Вентилируемая подушка с эффектом памяти Comfort & Relax наполнена гелем, что делает ее охлажденной. Она также имеет двухстороннее покрытие: холодная и теплая сторона. Пена внутри подушки — CertiPUR, поэтому она не содержит формальдегида и других токсинов. Производитель говорит, что любой запах от новой подушки должен исчезнуть в течение 20 минут после распаковки.
• Nature’s Guest Cervical Support Pillow
Если вы просто не можете найти подходящую подушку, то обратите внимание на этот вариант. Она имеет дизайн, который врачи-ортопеды и мануальные терапевты рекомендуют для правильной поддержки шеи.
• Classic Brands Reversible Cool Gel and Memory Foam Pillow
Популярная реверсивная прохладная гелевая подушка Classic Brands имеет сердцевину с открытыми порами. Она более эластичная и воздухонепроницаемая. Она также устойчив к аллергенам, таким как пылевые клещи и плесень.
Одна сторона подушки имеет прохладную гелевую текстуру, которая убирает тепло от головы и шеи, пока вы отдыхаете. Тепло рассеивается, тогда вы чувствуете себя более комфортно в жаркую ночь.
• Malouf Z Gelled Microfiber Bed Pillow
Фирма производит несколько разных видов подушек, но Z Gelled может быть фаворитом для тех, кто ворочается. Она содержит гелевое покрытие из микрофибры, которое очень напоминает пух, но остается прохладным, пока вы спите. И он не сгущается и не нуждается в регулировке ночью. На нее распространяется 3-летняя гарантия.
Как выбрать подушку, если вы спите на животе
Советы для тех, кто спит на животе
Как человек, который спит на животе, вы обнаружили, что тонкая подушка намного удобнее. Возможно, вы пытались спать без подушки, но это может привести к боли в шее.
Если вы собираетесь обновить свой матрас, выбирайте его со средней прочностью. Если он будет слишком твердым, ваш позвоночник не будет лежать в нейтральном положении. И если он слишком мягкий, то же самое произойдет.
Некоторые источники советуют положить подушку под таз, чтобы держать спину в естественном положении. Что это на самом деле значит? Неважно, спите ли вы лицом вниз или с наклоненной головой. Просто положите тонкую подушку прямо под бедра. Это позволит держать ваш позвоночник в нейтральном положении.
Если вы склонны просыпаться с болями в спине, попробуйте спать, не поднимая одну ногу на бок. Поначалу такое скручивание может показаться удобным, но оно увеличивает нагрузку на ваше тело.
Наконец, если вы хотите перейти от сна на животе к отдыху на боку или спине, вы можете тренироваться самостоятельно. Это займет время и несколько дополнительных подушек. Используйте дополнительные подушки под рукой и ногой, когда вы лежите на боку, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Лучшие варианты подушек
• Xtreme Comforts Slim Hypoallergenic Shredded Memory Foam Pillow with Cover
Xtreme Comforts Slim Pillow имеет высшие оценки от независимых сайтов отзывов и многих клиентов. Содержит измельченную пену с эффектом памяти внутри дышащей бамбуковой наволочки. И вы можете взбить ее, как пуховую подушку. Она прослужит вам долгие годы.
• Elite Rest Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow, 2.5 Inches Loft
Если вы не любите взбивать подушку посреди ночи, попробуйте Elite Rest Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow. Она сделана из твердой пены. Это одна из самых тонких доступных подушек. И она достаточно мягкая, чтобы держать голову, но достаточно твердая, чтобы не прогибаться.
Как и большинство других подушек с эффектом памяти, он гипоаллергенная и противомикробная. Вы можете попробовать подушку Elite Rest в течение тридцати дней и если она вам не понравится, то вам вернут все деньги.
• Pancake Pillow the Adjustable Layer Pillow
Прямо сейчас рынок переполнен регулируемыми подушками. Большинство из них требуют, чтобы владелец расстегнул молнию на чехле и вытащил или добавил наполнитель. И многие из них содержат измельченную пену. Но не эта подушка, она уникальна.
Она имеет шесть сверхмягких внутренних слоев пухового альтернативного микрофибрового наполнителя. Когда вы открываете подушку, вы можете просто вытащить слой или два, чтобы отрегулировать высоту. Мягкая и гладкая внешняя оболочка подушки изготовлена из 100% хлопка. Он легко растягивается с трех сторон.
• Bluewave Bedding Ultra Slim Gel-Infused Memory Foam Pillow
Ультратонкая подушка Bluewave Bedding изготовлена из пены с эффектом памяти с терморегулирующим гелем. Кроме того, пена вентилируется для лучшей циркуляции воздуха. Это идеальная подушка для тех, кто имеет тенденцию перегреваться ночью.
Также полезно знать, что пена имеет сертификат CertiPUR-US, что означает, что она не содержит загрязняющих веществ и токсинов. Конечно, она устойчива к пылевым клещам, плесени и грибкам. Наволочка изготовлена из 60% полиэстера и 40% вискозы, которые получены из бамбукового волокна. Материал дышащий и прохладный. Это также отводит влагу.
• Downlite Extra Soft Down Pillow
Пуховая подушка Downlite идеально подойдет тем, кто любит спать на чем-то мягком. Она пригодна для машинной стирки и сушки. Подушка поставляется с гарантией на год и доступна в нескольких размерах.
• Hypoallergenic Microfiber LARGE Pillow from SLEEPHI Collection
Подушка из микрофибры SLEEPHI Collection предназначена для тех, кто спит на животе. Она более пушистая по бокам и более плоская в середине. Гипоаллергенный микроволокнистый наполнитель устойчива к клещам и аллергенам. Ее можно стирать в домашних условиях, но лучше всего воспользоваться услугами химчистки.
• BioPEDIC Low Profile Hypoallergenic Flat Pillow
Низкопрофильная подушка BioPEDIC поставляется в двух упаковках. Вы получите две подушки по цене одной. Их можно стирать и сушить в стиральной машинке. Она отлично сохраняет свою форму.
• eLuxurySupply Extra Soft Down Filled Pillow for Stomach Sleepers
Мягкая пуховая подушка eLuxurySupply очень хрупкая. Один клиент объяснил, что, если вы раздавите его двумя руками, ваши ладони почти сойдутся посередине. Фактически, производитель рекомендует бросать подушку в сушилку на десять минут один раз в месяц, чтобы взбить ее. И они также указывают, что пух был собран с гуманными методами. Оболочка подушки изготовлена из 100% хлопка.
Как выбрать подушку, если вы спите на боку
Советы для тех, кто спит на боку
Есть много нюансов, которые необходимо учитывать. Например, чтобы избежать неприятных запахов с помощью подушки из пеноматериала, убедитесь, что она содержит пену, подтвержденную сертификатом CertiPUR. Этот знак означает, что подушка не содержит тяжелых металлов, антипиренов и формальдегида.
Наполнитель
• Пена с эффектом памяти: твердая, снимает напряжение, сохраняет тепло тела, которое успокаивает в прохладную погоду, иногда имеет мягкий запах, который постепенно исчезает, может быть слишком жесткая для некоторых, слишком жаркая для лета.
• Латексная пена: менее устойчивая, но предлагает хорошую поддержку, не выделяет сильных запахов, слишком жаркая для лета.
• Измельченная пена: объединяет поддержку с гибкостью для меньшего давления, имеет функцию регулирования, создает ощущение холода, может иметь посторонний запах, необходимо взбивать ночью.
• Пух: мягкая, пушистая, без запаха, холоднее, чем пенные подушки, слишком мягкая для некоторых людей.
• Синтетическое волокно: легко стирать, без запаха, низкая стоимость, меньший срок эксплуатации, чем у других видов.
Если вы предпочитаете пух, тип пера имеет значение. Некоторые перья пушистее других, а некоторые тяжелее. Рейтинг заполняющей способности — не лучший показатель твердости, если вы также не знаете, из какой птицы произошли перья. Конечно, чтобы избежать этой путаницы, лучше всего проверить подушку и посмотреть, нравится ли она вам.
Если вам нужно выбрать между пеной с эффектом памяти или латексной пеной, задайте себе один вопрос. Вы много двигаетесь ночью или нет? Если да, то попробуйте латексную. Она дает хорошую поддержку.
Наволочка
Когда вы выбираете подушку, скорее всего, она поставляется со съемным чехлом. Он может позволить вам отрегулировать количество наполнения внутри, или помогает отводить влагу.
В то время как ваше внимание должно быть сосредоточено на материале внутри, покрытие также влияет на ваш комфорт. Некоторые из них достаточно толстые, чтобы скрыть текстуру того, что находится внутри, а другие могут держать пылевых клещей в страхе.
Застежка
Многие подушки решулируемые. Это отличная функция, когда вы просто не уверены, насколько прочной должна быть ваша подушка. Просто расстегните молнию и добавьте или уберите нужное количество наполнителя.
Форма или контур
Контурная подушка имеет плюсы и минусы. Ее может быть трудно поместить в наволочку, которая соответствует вашему постельному белью. Но с другой стороны, контурную подушку нельзя превзойти по максимальному комфорту.
Гарантия
Когда вы покупаете подушку онлайн, вы берете на себя определенный риск. Вы, вероятно, не сможете проверить этот тип подушки дома. На самом деле, даже времени в магазине недостаточно для ее проверки.
По этим причинам разумно искать подушки с гарантией. Часто это происходит в виде испытательного периода, когда у вас будет время проверить подушку дома в своей постели, прежде чем вы примете решение. Если она вам не понравится, вы сможете обменять ее на другую или получить возврат денег.
Лучшие варианты подушек
• Beckham Hotel Collection Gusset Gel Pillow
Гелевые подушки Beckham Hotel Collection отвечают всем критериям, способствующим спокойному ночному отдыху. Во-первых, они достаточно толстые, значит имеют отличную поддержку. И они склеены, что означает, что у них более толстые края, которые не сжимаются плоско, как обычная подушка. Далее, наполнитель — гелевое волокно, которое сохраняет ваше лицо и шею прохладными. Не имеют запаха и гипоаллергенны.
• Wamsutta Extra-Firm Side Sleeper Pillow
Если вы предпочитаете твердую поддержку своей головы, попробуйте подушку для сна Wamsutta. Она имеет сверхпрочный 100% полиэфирный наполнитель с прохладным 100% хлопковым покрытием. Плюс ее можно стирать в стиральной машинке.
• Wamsutta Dream Zone Synthetic Down Side Sleeper Pillow
Dream Zone производится компанией Wamsutta, производителем сверхпрочных подушек для тех, кто спит на боку. Внутреннее ядро подушки заполнено специальным волокном, которое придает ей опору. А внешний слой — это 100% хлопок Pima с синтетическим пухом. Эта комбинация материалов выполняет множество функций. Несмотря на то, что Dream Zone может показаться дорогой, на нее предоставляется 20-летняя гарантия.
• Snuggle-Pedic Ultra-Luxury Bamboo Shredded Memory Foam Pillow
Ее толщина легко регулируется с помощью наполнителя. Воздухопроницаемая вентилируемая наволчка изготовлена из полиэстера и вискозы — охлаждающая комбинация. Она устойчива к пылевым клещам, которые могут вызывать аллергические реакции. Производитель предлагает 20-летнюю гарантию и 120-дневный пробный период.
• Beautyrest Extra Firm Pillow for Back & Side Sleeper
Подушка Beautyrest Extra Firm была разработана и изготовлена в США известным производителем Hollander Sleep Products. Отсутствуют формальдегиды и другие химикаты, которые загрязняют воздух в помещении. Легко стирается и сушится в машинке.
Клиенты, которым нравится подушка Beautyrest, отмечают ее долговечность. Даже после нескольких месяцев использования и многократных стирок, подушка сохраняет свой вид.
• Serta Gel Memory Foam Side Sleeper Pillow
Serta создали гелевую подушку с эффектом памяти, которая подходит для тех, кто спит на боку и на спине. Ее основные преимущества в том, что она не создает точек давления и дольше остается холодной. Прямоугольная форма подходит практически для всех наволочек. Хотя она сжимается под тяжестью вашей головы, подушка никогда не становится полностью плоской, а значит ваши шея и плечи смогут расслабиться.
• Brookstone’s Biosense 2-in-1 Memory Foam Shoulder Pillow with Soft Fill Cover for Side Sleepers
Подушка Biosense от Brookstone пахнет свежестью.иЭто потому, что она содержит древесный уголь, масло и зеленый чай, которые контролируют запахи и борются с микробами. Чехол из микрофибры наполнен мягким гипоаллергенным материалом Better Than Down. Последняя особенность, которая делает BioSense привлекательной для многих покупателей — это ее контурная форма.
• Double Airflow Memory Foam Pillow by Perfect Cloud
Двойная воздушная подушка Perfect Cloud имеет вспененный наполнитель и вентилируемую сетчатую отделку. Целью этой конструкции является отвод тепла тела от вашей кожи, чтобы вы спали в прохладной обстановке. А съемный трикотажный чехол выглядит не хуже, чем красивая наволочка. Производитель предлагает 100% гарантию с 30-дневной пробной версией. А на подушку распространяется 10-летняя гарантия.
• Luxuredown Goose Down Pillow, Medium Firm
Сложно найти хорошую пуховую подушку для сна на боку. Частично проблема заключается в том, что пуховые подушки мягче, и это не приводит к правильному выравниванию позвоночника. Но подушка Goose Down Pillow от Luxuredown считается средней по прочности и идеальной для тех, кто спит на боку.
• The Scrumptious Side Sleeper Pillow from Drift (Honeydew Sleep Company)
Один взгляд на эту потрясающую подушку, и вы поймете, почему она рекомендуется тем, кто спит на боку. Ее изогнутая сторона позволяет вам прижиматься к подушке, не мешая плечу. Вы можете регулировать толщину в зависимости от своих предпочтений. Также для нее продаются специальные наволочки.
• Z Zoned DOUGH Memory Foam Pillow from MALOUF
Подушки Zoned DOUGH от MALOUF бывают разных размеров. У каждой есть зоны или вентиляционные отверстия, которые циркулируют воздух и сохраняют прохладу во время сна. Некоторые из подушек Zoned снабжены плюшевым чехлом из Tencel, материала, который отлично справляется с увлажнением. Другие поставляются с чехлом из вискозы и бамбукового волокна.
• MedCline Advanced Positioning Wedge Pillow
Давайте представим, что вы страдаете от желудочного рефлюкса, но вы любите спать на боку. Тогда этот вариант идеально подойдет вам. Это не совсем подушка, а скорее пандус для поддержки тела. Здесь есть отверстие, чтобы вы могли опереться на плечо и руку, лежа на боку.
Какая самая лучшая поза для сна
Ваша поза сна может оказать серьезное влияние на ваш сон, а также на общее состояние здоровья. Неправильное положение тела может вызвать боль в спине и шее, усталость, одышку во время сна, мышечные спазмы, нарушение кровообращения, головные боли, изжогу, проблемы с животом и даже преждевременные морщины.
• На спине
Хотя это не самая популярная позиция — только восемь процентов людей спят на спине — она все же лучшая. Это, безусловно, самый здоровый вариант, ведь он позволяет вашей голове, шее и позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Это означает, что нет никакого дополнительного давления на эти области, поэтому у вас меньше шансов испытать боль. Также эта позиция предотвращает рефлюкс.
• На боку
Это положение (ваше туловище и ноги относительно прямые) также помогает уменьшить кислотный рефлюкс, а поскольку ваш позвоночник вытянут, он отгоняет боль в спине и шее. Кроме того, у вас меньше шансов храпеть в этой позе, потому что дыхательные пути остаются открытыми. По этой причине это также лучший выбор для людей с апноэ во сне. Пятнадцать процентов взрослых предпочитают спать на боку, но есть один недостаток: это может привести к морщинам, потому что половина вашего лица прижимается к подушке.
• Поза эмбриона
41% взрослых выбирают эту позицию – она самая популярная. Это идеальный вариант для беременных: улучшается кровообращение, снижается давление матки на печень. Эта поза также хороша для храпящих. Но она может вызвать у вас чувство усталости по утрам, особенно если у вас артрит в суставах или спине. Вы также можете уменьшить нагрузку на бедра, поместив подушку между коленями.
• На животе
Семь процентов взрослых выбирают эту позу, но это может привести к боли в спине и шее, так как трудно удерживать позвоночник в нейтральном положении. Кроме того, такое положение тела может привести к онемению, покалыванию, боли и раздражению нервов. Лучше попытаться выбрать другое положение, но если вам нужно спать на животе, попробуйте лежать лицом вниз, чтобы верхние дыхательные пути были открыты — вместо того, чтобы повернуть голову в одну сторону — прижавшись лбом к подушке.
Теперь вы знаете, как выбрать подушку и какая позиция лучше всего подходит для сна.
По материалам: momcurls.com, momcurls.com, momcurls.com, sleep.org.