Как выбрать подходящий вид спорта, — личный опыт
© Sergey Nazarov/iStock
Хотите давно записаться в спортзал, но все откладываете из-за того, что не знаете, как выбрать подходящий вид спорта? Не расстраивайтесь, вы не одни. Еще несколько месяцев назад у меня была такая же проблема, поэтому я расскажу вам как это решить.
Содержимое материала
Предыстория
Все началось еще в январе 2018 года. Моя подружка рассказала, что записалась на йогу и ей очень нравится посещать занятия. Я решила, что мне тоже срочно нужно пойти на йогу и купила все необходимое снаряжение. Но, потом она уточнила, что занятия начинаются в 8:00 (мне нужно ехать к месту тренировок 40 минут), а так как ранние подъемы для меня равны смерти, я решила поискать что-то другое.
Я оставила свою затею до лучших времен и спортивные кроссовки стали обувью для похода в магазин. В один из майских дней, рано утром меня разбудил муж и сказал, что мы пойдем выбирать спортзал и покупать абонемент. Подумав, что это не очень удачная шутка с его стороны, я перевернулась на другой бок и продолжила наслаждаться сном. Но, нельзя недооценивать мужчину, который проснулся рано утром и готов довести дело до конца. В общем, после обещания выпить какао (и съесть пончик) в Donuts Club, я сдалась, и мы отправилась на поиски спортзала.
Как выбрать подходящий вид спорта
Я выбрала абонемент, в который входили все занятия в спортзале. На протяжении месяца пробовала что-то новое и взвесив все плюсы и минусы наконец-то смогла определиться. Далее расскажу о преимуществах каждого вида спорта лично для себя, может быть у вас все будет совершенно по-другому. Это может быть нелегко, но стоит приложить максимум усилий, забыть о лени, купить красивую форму (для девочек это очень важно) и отправиться на поиски своего идеального вида спорта.
Йога
Это было мое первое занятие в понедельник, которое я хотела прогулять, потому что нужно было сделать много рабочих дел. Но, благодаря чувству совести, я все-таки отправилась на первое занятие.
Что понравилось: в первую очередь, это спокойная атмосфера. После стрессового дня, ты максимально погружаешься в себя и находишь внутреннее равновесие. Было немного тяжеловато, но тренер предоставляла легкие варианты сложных поз, чтобы новички тоже могли включиться в работу. После этого я была еще несколько раз на йоге и время от времени посещаю занятие. Это помогает мне найти внутреннюю гармонию. И не нужно забывать о том, как занятия по йоге подтягивают тело.
Что НЕ понравилось: скучно. Да, для меня это было слишком спокойно. Как я упоминала выше, йога помогает успокоиться, но мне это нужно не так часто, а только в период строгих дедлайнов и стрессовых недель. Так как, у меня сидячая работа, душе и телу хотелось чего-то более активного – это я поняла на втором занятии, когда зевала каждых пять минут, если не чаще. Как по мне, йога больше подойдет тем, кто ищет спокойствие.
Пилатес
Упражнения для пилатеса изначально были разработаны для реабилитации больных после травм. Этот видит подойдет тем, кто желает получить растяжку и улучшить состояние здоровье.
Что понравилось: самочувствие после занятия. Я действительно ощутила, как тянулись те мышцы тела, которые я думала атрофировались навеки. Все упражнения выполняются медленно, ведь главное – это правильная техника, а не скорость.
Что НЕ понравилось: как и в случае с йогой, для меня это было слишком спокойно. Не хватило динамики. В первом фитнес-клубе мне не очень понравился тренер, как человек. Но записавшись на еще одно занятие в другой зал, я убедилась, что это не мое из-за слишком медленного темпа.
Тренажерный зал
Первый раз я занималась с тренером, чтобы знать, как выполнять упражнения. На этом не стоит экономить, чтобы не получить травмы.
Что понравилось: четкость выполнения и последовательность упражнений. Удобно, что можно выбрать программу, которая подходит именно вам и сделать акцент на тех группах мышц, которые хотите прокачать.
Что НЕ понравилось: единственный минус – это лень. Заниматься каждый раз с тренером не очень дешево, а силы воли заставлять себя делать упражнения у меня нет. Поэтому, если вы обладаете высокой самоорганизацией, то зал создан для вас. Также не стоит увлекаться сложными упражнениями тем, кто имеет проблемы со здоровьем или травмы.
Читайте также Как быстро накачать ягодицы: полезные советы для новичков
Аэробика
Это была любовь с первого занятия. Замечательный тренер Анастасия до сегодняшнего дня помогает мне становиться лучше.
Что мне понравилось: первый плюс – это заводная музыка. После того, как я целый сижу за ноутбуком, мне безумно нравится выполнять упражнения под веселые композиции. Занятия проходят с использованием гантелей, фитбола и многих других приспособлений. Это отличный вариант для тех, кто хочет активно провести время.
Что НЕ понравилось: иногда бывает тяжело нон-стоп выполнять упражнения. Если вы, как и я суперновичок, то готовьтесь к тому, что не сможете встать с постели после первых занятий.
Танцевальная аэробика
На эти занятия я хожу по пятницам. Перед первым посещением я сказала мужу, что хочу пойти в клуб. После занятия поняла, что натанцевалась на год вперед.
Что понравилось: идеальный вариант для тех, кто хочет подтянуть тело и улучшить свои танцевальные способности. Не вижу смысла рассказывать очень долго, так как это лучше один раз попробовать и влюбиться навсегда.
Что НЕ понравилось: то, что занятие длится всего лишь час, а хотелось бы танцевать целый день.
Табата
Вот мы и перешли к тяжелой артиллерии. Табата – это интенсивная интервальная тренировка, в которой вы выполняете упражнение 20 секунд, потом 10 секунд отдыхаете и снова принимаетесь за работу.
Что понравилось: то, на сколько это эффективно. Ваши мышцы будут просто гореть, в прямом смысле этого слова. Учитывая то, что упражнения выполняются максимально быстро, у вас нет ни секунды на промедление. Поэтому вы будете меньше себя жалеть и больше работать над собой.
Что НЕ понравилось: слишком быстрый темп и повышенная усталость после тренировки. У меня даже не было сил дойти домой. Подойдет тем, кто любит тренировки погорячее.
Нельзя сказать, что какой-то вид занятий хуже или лучше. Также нет четких минусов, хотя безусловно есть стопроцентные плюсы. Все зависит от вашего уровня подготовки, физических возможностей и образа жизни. Кто-то хочет держать себя в форме, кто-то просто расслабиться или похудеть. Главный совет – ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения. Вам не нужно ходить на аэробику только потому что так посоветовала коллега по работе, вы должны прислушаться к себя.
Как выбрать спортзал и тренера
Это очень важное задание, ведь если вы не найдете общий язык с тренером или вам нужно будет добираться в фитнес-центр целый час, то вряд ли вы будете посещать все тренировки.
1. Месторасположение. Спортзал должен находиться недалеко от дома, чтобы вы могли быстро добраться, желательно пешком. Таким образом вы не будете зависеть от расписания транспорта. Я дохожу к своему фитнес-клуб за 15 минут – для меня это максимально идеально. Также можно рассмотреть такой вариант: зал возле работы. Это при условии, что вам будет удобно заниматься после трудового дня.
2. Абонемент. Не покупайте сразу же годовой абонемент. Лучше посетите несколько занятий в интересующих фитнес-клубах (некоторые предоставляют первое занятие бесплатно). После того, как вы познакомитесь с тренером и группой, делайте выводы. Советую взять абонемент на один месяц. А потом можете смело продлевать.
3. Познакомьтесь с тренером. Также позанимайтесь с несколькими разными специалистами, чтобы найти «своего». Не стесняйтесь узнать, как можно больше о его квалификации. Вы платите деньги и имеете полное право знать, кто предоставляет вам услуги. Дело даже не в материальной стороне, а в том, что этот человек в какой-то степени влияет на ваше здоровье. И если тренер будет недостаточно квалифицированным, вы можете пострадать.
4. Читайте отзывы. Конечно нельзя доверять всему, что написано на сайтах, но если вы видите слишком огромное количество негативных комментарий, то на это точно стоит обратить внимание.
5. Посоветуйтесь с друзьями/родными. Возможно, кто-то из вашего окружения уже давно занимается в хорошем зале. Поэтому узнайте, как можно больше и прислушайтесь к рекомендациям. Возможно вы начнете ходить на занятия вместе лучшей подругой, а получать поддержку на начальном этапе очень важно.
6. Обязательно проверьте качество тренажеров. Ваша внимательность – это ваша безопасность. Если все оборудование старое или выглядит ненадежно, то вряд ли стоит рисковать своим здоровьем. Лучше выбрать фитнес-клуб дороже, но точно быть уверенным в качестве.
7. Ваши ощущения. Если вам что-то не нравится, и вы чувствуете, что ходите на тренировки из чувства долго, то срочно, нет, С Р О Ч Н О меняйте тренера или итнес-клуб. Без желания и мотивации у вас ничего не получится. Благодаря своему тренеру я не пропустила ни одной тренировки без уважительной причины.
Как видите, выбрать подходящий вид спорта не так уж легко, но стоит приложить немного усилий, чтобы достичь своей цели. Главное – это хорошее настроение, отличный тренер и ваше желание измениться. Выбирайте то, что вам по душе и пусть каждое занятие будет для вас праздником.
Читайте также 5 шагов, которые помогут быстро похудеть