Как вставать раньше и нормализировать свой режим сна: полезные советы и приложения

©Nattakorn Maneerat/IStock

Здоровый сон — важнейшая составляющая нашей жизни, а также незаменимый источник прекрасного самочувствия и хорошего настроения. К сожалению, не всем из нас удается вовремя ложиться спать и рано вставать по утрам. Однако, не стоит отчаиваться, поскольку эту ситуацию можно с легкостью исправит! Портал lifeoptimizer собрал полезные советы о том, как нормализовать режим сна и научиться вставать с первыми лучами солнца.

Содержимое материала

Как научиться рано вставать по утрам?

Обратите внимание на представленные ниже рекомендации, которые помогут вам вставать раньше и оставаться бодрыми в течении дня.

Найдите вескую причину, чтобы вставать рано

Найдите хоть одну причину, по которой вам стоит вставать раньше. Убедите себя в том, что это улучшит вашу жизнь: вы станете больше успевать и продуктивнее проводить время. Сделайте это своей мантрой, которая поможет вам рано просыпаться.

Вставайте по первому звонку будильника

Как только вы слышите звонок будильника, тут же вставайте. Не переводите будильник на 10 минут, потом еще на 10 и еще. Таким образом вы не научитесь вставать вовремя. Помните, что в этом деле важна дисциплина.

Спите не менее 8 часов в сутки

Люди, страдающие от недосыпа, чувствуют усталость и слабость в течении дня, а также не могут грамотно распоряжаться временем. Чтобы этого избежать, улучшив свое самочувствие и повысив продуктивность, спите не менее 8 часов в сутки.

Создайте уют в спальне

Нежное на ощупь постельное белье, мягкие подушки и уютное одеяло – все это поможет создать благоприятную для сна атмосферу. Также рекомендуем вам развернуть кровать к окну, чтобы утром вы могли просыпаться от солнечного света.

Спите с открытым окном

Свежий воздух во время сна полезен для здоровья. Эксперты в области медицины рекомендуют спать в прохладном, проветриваемом помещении с приоткрытыми окнами.

Спите в удобной пижаме

Спите в удобной и комфортной одежде, в которой вам не будет слишком холодно или слишком жарко. Поддержание оптимальной температуры тела также важно для здорового сна.

Избегайте негативных мыслей перед сном

Чаще всего негативные мысли атакуют нас именно ночью. Однако, очень важно засыпать в хорошем расположении духа. Вместо того, чтобы думать о плохих моментах, подумайте о том, что завтра будет новый день, который непременно станет лучше предыдущего.

Создайте приятный ритуал перед сном

Подумайте о чем-то светлом и хорошем, чтобы успокоить разум и наполниться положительными эмоциями. Кроме того, расслабить тело и привести в порядок мысли поможет медитация.

Отложите гаджеты

Избегайте просмотра телевизора и использования мобильного телефона перед сном. Лучше почитайте книгу или журнал, чтобы отдохнуть от экранов.

Ужинайте правильно

Не забывайте о правильном, полезном и легком ужине. Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном.

Соблюдайте режим

Соблюдайте режим сна даже на выходных. Если по будням вы привыкли вставать в 7 утра, в выходные и праздничные дни придерживайтесь того же расписания. Учтите, что один раз нарушив режим, возобновить его будет очень сложно.

Откройте шторы, как только проснетесь

Как только вы проснетесь, впустите в свою комнату как можно больше света. Утренний свет поможет вам взбодриться, побороть сонливость и настроиться на новый день.

Установите громкий сигнал будильника

Установите громкий сигнал будильника, который наверняка разбудит вас утром. А чтобы уж точно встать вовремя, положите будильник в дальнем углу комнаты. Таким образом утром вам непременно придется встать с кровати, чтобы выключить его.

Сделайте зарядку

Если вы не любите усиленные физические нагрузки по утрам, начните день с мягкой растяжки или йоги. Это поможет разбудить тело и улучшить самочувствие.

Выполните физические упражнения

После растяжки выполните еще несколько динамичных упражнений, таких как прыжки на месте или бег трусцой.

Пейте воду сразу после пробуждения

Приучите себя начинать день со стакана воды, выпитого натощак. Это поможет пробудить организм и улучшить обмен веществ.

Составьте список дел на день

Держите под рукой список дел, которые вам необходимо выполнить в течении дня. Это придаст вам дополнительную мотивацию и заставит как можно быстрее встать с кровати, чтобы приступить к продуктивной работе.

Обеспечьте себе максимальный комфорт

Вставать ранним утром не всегда бывает легко, особенно, когда за окном зима и совсем не хочется покидать свою теплую постель. В таком случае позаботьтесь о собственном комфорте. Холодным утром наденьте теплую пижаму и мягкие носки, чтобы оставаться в тепле, будто вы все еще под одеялом.

Попросите кого-нибудь будить вас по утрам

Если вы все еще не можете заставить себя вставать раньше, попросите близких о помощи. Пусть ваша мама, подруга или коллега будет звонить вам каждое утро, дабы убедиться в том, что вы встали вовремя.

Будьте готовы к неожиданностям

Если ваш сон по какой-то причине прервется, будьте готовы к тому, чтобы быстро его возобновить. Никто не застрахован от неожиданных звонков или шума среди ночи, однако важно уметь абстрагироваться и снова засыпать, если вас случайно разбудили.

Слушайте любимую музыку по утрам

Начинайте день с любимой музыки, что наполнит вас положительной энергией и подарит заряд вдохновения.

Наполните дом свежим воздухом

С самого утра широко откройте окна, чтобы впустить свежий воздух в дом. Это поможет вам взбодриться, улучшить настроение и приготовиться к новому дню.

Похвалите себя

Если вам удалось проснуться раньше, чем обычно, не забудьте похвалить себя за это. Таким образом вы сумеете поднять свою самооценку и сохранить высокий уровень мотивации.

Лучшие приложения для отслеживания сна

Предотвратить бессонницу и улучшить качество сна вам помогут следующие мобильные приложения, собранные порталом lifeoptimizer. С их помощью вы сможете отслеживать свой сон и соблюдать здоровый образ жизни.

• Sleep Cycle

Это приложение позволяет следить за качеством и временем вашего сна. Система отслеживает фазы сна, в которых вы пребываете и составляет подробный анализ. Приложение фиксирует данные о вашем режиме сна и составляет еженедельные, а также ежемесячные отчеты. Помимо всего прочего система распознает храп и своевременно сообщает вам об этом.

Скачайте приложение здесь.

• Sleep Score

Эффективность этого приложения была доказана научно в ходе различных исследований. Система отслеживает фазы вашего сна и дает индивидуальные рекомендации о том, как можно улучшить ваш сон. Приложение не требует дополнительных аксессуаров для сбора данных.

Скачайте приложение здесь.

• Sleep Tracker 24/7

Это приложение для оптимизации сна включает в себя все необходимые функции. Оно отслеживает фазы вашего сна, движения тела, время пробуждения и т.д. Кроме того, приложение измеряет ваше сердцебиение во время сна. Sleep Tracker 24/7 предусматривает опцию умного будильника, который может разбудить вас в тот момент, когда качество сна снижается и организм становится полностью готов к пробуждению.

Скачайте приложение здесь.

• Sleep Bot

С помощью этого приложения вы сможете улучшить качество своего сна и научиться вставать в наиболее походящее время. Приложение поможет вам заснуть под расслабляющую музыку, будет отслеживать ваш сон на протяжении ночи и разбудит в лучшее для этого время.

Скачайте приложение здесь.

• Sleep Genius

Ученые из NASA утверждают, что это самое передовое приложение для отслеживания сна. Оно разработано специалистами в области нейробиологии и призвано улучшить ваш сон, а также провести его полноценный анализ. Вы можете настроить данное приложение в соответствии со своими предпочтениями и распорядком дня.

Скачайте приложение здесь.

• Pillow

Это приложение позволяет отслеживать, фиксировать и анализировать ваши движения, сердцебиение, фазы сна и даже храп. Кроме того, приложение записывает звуки во время сна, чтобы собрать как можно больше данных и предоставить индивидуальные рекомендации по улучшению качества сна. Понятная диаграмма, составленная системой, даст вам четкое представление о том, как вы спите.

Скачайте приложение здесь.

• Sleep Tracker

Данное приложение собирает данные не только ночью, но и днем. Оно отслеживает потребляемые вами калории, ваш вес, настроение, продуктивность и в целом весь образ жизни. Это позволяет приложению собрать о вас всю возможную информацию и дать индивидуальные рекомендации по улучшению здоровья и качества сна.

Скачайте приложение здесь.

• Alarm Clock Xtreme

Это приложение изначально было разработано, как будильник, однако в последствии оно превратилось в полноценную систему для отслеживания сна. Приложение имеет удобный пользовательский интерфейс и часто обновляется. С его помощью вы можете установить умный будильник с приятной мелодией, который можно выключить только после решения математического примера. Таким образом приложение помогает вам быстрее проснуться.

Скачайте приложение здесь.

• Sleep as Android

Данное приложение доступно только пользователям Android. Оно оснащено передовыми технологиями, такими как датчик движения и умный будильник. Это приложение совместимо с устройствами Samsung Health, Google Fit и Fitbit.

Скачайте приложение здесь.