Как всего одним движением накачать стальной нижний пресс

©jacoblund/IStock

Для тех, кто давно мечтает о красивом и рельефном животе, фитнес-эксперт ресурса Popsugar Тамара Приджет подготовила одно упражнение, которое помогает отлично прокачать нижний пресс. 

«Я обожаю это движение. Оно дает ощущение, что в теле напрягается буквально каждая мышца — и так оно и есть!» — говорит тренер.

И это упражнение — подъем ног вися на турнике.

Техника выполнения:

• Возьмитесь за перекладину на ширине плеч либо чуть шире — ладони смотрят вперед. Плечи не должны касаться ушей.
• Если вам сложно дотянуться до перекладины, воспользуетесь скамейкой или прочной коробкой.
• Соедините ноги вместе и слегка согните колени — так нагрузка будет более концентрированной.
• Напрягая пресс, поднимите обе ноги одновременно к груди.
• Медленно опустите ноги в исходное положение. Это одно повторение.
• Выполните 2 подхода по 10 повторений.
• Старайтесь не раскачиваться во время выполнения упражнения, чтобы не снимать нагрузку с пресса.

Если данное упражнение кажется вам пока слишком сложным, попробуйте эти два движения, которые также очень быстро приводят в тонус мышцы нижнего пресса:

Подъем коленей сидя на полу или краю скамьи

Обратное скручивание

Читайте также Как получить идеальный пресс, тренируясь всего по 8 минут в день