Как всего четыре совета помогут вам убрать лишний вес в трудных зонах
© Milkos/IStock
Борьба с лишним весом действительно требует усердной работы над собой, но это не значит, что вы должны посвятить всю жизнь фитнесу и строгим диетам. На самом деле все намного проще. PopSugar побеседовал с именитыми экспертами в сфере здорового образа жизни и похудения, чтобы найти кратчайший путь к улучшению фигуры. Вот 4 простые советы от специалистов, которые помогут вам убрать лишний жир даже в проблемных зонах тела.
1. Создайте дефицит калорий
Дефицит калорий – это главное условие похудения. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Но это еще не значит, что слишком строгая диета является хорошей идеей. Человеческое тело сжигает калории не только в спортзале. Любая физическая активность приводит к энергетическим затратам. Начните вести дневник питания и носить фитнес-браслет. Это поможет внести коррективы в свой образ жизни, чтобы достичь этого дефицита.
2. Используйте HIIT тренировки
HIIT – это интенсивные интервальные тренировки, которые способствуют быстрому сжиганию жировых отложений. Эффект достигается благодаря частому переключению нагрузок между мышечными волокнами разного типа. Также подобные тренировки провоцируют повышение уровня гормона роста. У взрослых людей он отвечает за скорость обмена веществ и набор сухой мышечной массы.
3. Питайтесь здоровой пищей
Конечно же, о фастфуде стоит забыть навсегда. Упор нужно сделать на свежих овощах, фруктах, диетическом мясе, листовой зелени и цельнозерновых продуктах. Режим питания может быть любым, но не стоит забывать о дефиците калорий. Также учтите, что ваш организм нуждается в сложных углеводах и здоровых жирах.
4. Больше спите
Сон имеет непосредственное отношение к массе тела. Дело в том, что от его качества зависит уровень кортизола в организме. Не секрет, что избыток этого гормона является одной из главных причин срывов во время диеты. Чтобы избежать неприятностей, вы должны получать не менее 7 часов полноценного сна.
Читайте также Каким должно быть ваше питание, если вы тренируетесь