Как восстановиться после плохого ночного сна: 7 способов, которые помогут быть бодрее

© eceveryshop/Flickr

Современный человек часто не высыпается. Нам всем знакомо это. Когда лежишь в постели, широко раскрыв глаза, и понимаешь, что скоро прозвенит будильник. Ты почти не спал и пытаешься поспать хоть последние минуты до будильника. Но уже поздно. Ты подрываешься с кровати и понимаешь, что день будет сегодня плохим. Если это часто с вами случается, не волнуйтесь. Есть несколько способов, как восстановиться после плохого сна. Care2 рассказали, что нужно сделать, чтобы день был в итоге хорошим.

Содержимое материала

Как восстановиться после плохого сна?

Недосып вредит самочувствию и сказывается на производительности. Чтобы избежать неприятных последствий, сделайте следующее:

Начните день с холодного душа

Это может звучать как пытка, но на самом деле это помогает. Холодный душ заставляет вас глубоко дышать, что увеличивает потребление кислорода. Это в свою очередь улучшает кровоток и внимательность. Исследования также показывают, что воздействие холода способствует снижению уровня мочевой кислоты. Это важно, так как существует связь между стрессом и уровнем мочевой кислоты.

Съешьте питательный завтрак

Многие из нас знают, что то, что мы едим на завтрак, определяет наше настроение в течение дня. Поэтому после плохого сна нужно правильно питаться. Предпочтите необработанные питательные продукты. К примеру, сладкий картофель, квиноа и авокадо. Это – идеальный веганский завтрак.

Не пейте слишком много кофе

Обычно люди начинают утро с кофе. Особенно, если они мало спали. Но будьте осторожны. Старайтесь днём и во второй половине дня его не пить. Кофеин выводится из организма за 6 часов. Поэтому, если вы будете пить его много и в течение всего дня, вам будет трудно уснуть ночью. Замкнутый круг.

Вставайте сразу же

Высок соблазн подремать немного, чтобы компенсировать бессонную ночь. Но это нарушит ваши циркадные ритмы и снова приведёт к плохому сну. Вставайте с кровати сразу же и начните свои утренние дела.

Выйдите на солнце

Воздействие солнечного света поможет повысить ваше настроение. Всё потому, что он увеличивает выработку эндорфинов, что делает вас счастливее. Прогуляйтесь в течение 20 минут рано утром. Солнечный свет остановит выработку мелатонина. И вы почувствуете себя бодрее.

Старайтесь не дремать долго

Вы, наверное, уже знаете, что длительная дремота пагубно отражается на здоровье. Один из её недостатков – она усугубляет проблемы со сном. Если вы хотите подремать, делайте это от 10 до 30 минут. Но тем, кто борется с бессонницей, лучше вообще не дремать.

Не идите в кровать раньше обычного

Даже если вы сонный, старайтесь ложиться спать в обычное для себя время. Длительный сон не поможет вам и вашему здоровью. Вы проснётесь и всё равно будете чувствовать себя усталым. Полноценный сон – это восьмичасовой сон каждые сутки.