Как восстановить силы после тяжелой работы: 17 проверенных практик

У каждого из нас бывают тяжелые дни, когда уровень энергии стремиться к нулю и восстановление сил становится необходимым. Портал greatist рассказывает о проверенных практиках, которые помогут вам снять усталость и повысить производительность.

Содержимое материала

Как восстановить силы?

Восстановление сил – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Помните, что отсутствие полноценного отдыха может привести к различным проблемам со здоровьем. Чтобы повысить уровень энергии, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

Спите дольше

Долгий и крепкий сон в течении 8 часов в сутки – ваш главный источник энергии. Во время сна восстанавливаются мышцы и увеличивается запас сил, необходимых для нормальной работоспособности в течении дня.

Слушайте музыку

Спокойная, расслабляющая музыка поможет вам восстановиться после тяжелого дня или тренировки. Медленное звучание мелодий снижает кровяное давление и частоту пульсу.

Потребляйте белок перед сном

Легкий высокобелковый ужин не только убережет вас от переедания ночью, но и поспособствует эффективному восстановлению мышц во время сна.

Потребляйте белок утром

После хорошего, долгого сна организму нужны питательные вещества, чтобы проснуться и начать работу. Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам привести тело в тонус и надолго утолить голод.

Выпейте шоколадное молоко

Хотите подкрепиться на ходу? Выпейте шоколадное молоко. Белок, который в нем содержится, способствует восстановлению мышц, а углеводы насыщают организм и снижают аппетит.

Пейте много воды

Восстановление сил невозможно без потребления воды. При чем воды нужно пить много. Это поможет вам избежать обезвоживания, улучшить обмен веществ и повысить уровень энергии.

Сократите потребление алкоголя

Исследования показали, что 1-2 бокала спиртного после тренировки могут нарушить процесс восстановления мышц.

Посетите массажный салон

Восстановление сил с помощью массажа – это не только полезно, но и приятно. Качественный массаж с маслами, арома-свечами и расслабляющей музыкой – то, что нужно после загруженного дня.

Используйте массажные валики

Массажные валики помогают снять мышечное напряжение и боль. Регулярно применяйте их после тренировок.

Потребляйте много белка перед тренировкой

Потребление высокобелковых продуктов перед тренировкой даст вам заряд энергии для продуктивной работы в спортзале. Более того, белок поможет вам эффективно восстанавливать и наращивать мышцы.

Потребляйте белок после тренировки

Потребление белка после тренировки не менее важно. После интенсивных занятий спортом лучше отдавать предпочтение белкам, а не углеводам.

Спите днем

Исследования показали, что дневной сон стимулирует восстановление сил и энергии. Эксперты рекомендуют ложиться спать днем на 20 минут после физических нагрузок.

Не злоупотребляйте нагрузками

Если вы регулярно тренируетесь в спортзале, не забывайте, что вашим мышцам необходимо качественное восстановление. Когда вы чувствуете, что ваша производительность снижается, возьмите несколько дополнительных дней отдыха.

Попробуйте компрессионную спортивную одежду

Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Она помогает быстрее восстанавливать мышцы после физических нагрузок.

Примите холодную ванну

Исследование показали, что принятие холодной ванны снижает мышечное напряжение после занятий спортом.

Используйте противовоспалительные средства

Согласно исследованиям, такие специи как куркума и имбирь обладают противовоспалительными свойствами и стимулируют восстановление мышц. Добавляйте их в повседневные блюда, чтобы почувствовать себя бодрее и энергичнее.

Читайте также Что делать, если болит голова и давит в висках