Как восстановить гормональный сбой: принципы питания и продукты для решения проблемы
©Ella Olsson/Pexels
Гормоны оказывают огромное влияние на наше психическое и физическое здоровье, поэтому важно всегда поддерживать их баланс. Те кто хоть раз сталкивались с такой проблемой, как гормональный сбой, знают чем это чревато: от резких смен настроения до бесплодия. Врачи утверждают, что гормоны способны влиять на все аспекты нашей жизни, включая самочувствие, уровень энергии, вес, аппетит, эмоциональное состояние и даже сексуальное влечение. Если вы чувствуете, что ваши гормоны находятся в дисбалансе, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, обратите внимание на представленные ниже советы касательно питания, которыми поделился портал Mydomaine.
Содержимое материала
Принципы питания при гормональном сбое
Возьмите на заметку следующие принципы питания, которые помогут вам восстановить баланс гормонов.
Откажитесь от рафинированного сахара
Сахар может привести к избытку «неправильных» бактерий в кишечники и усугубить гормональный сбой. Избегайте таких богатых сахаром продуктов, как печенье, пирожные, крекеры, ароматизированные йогурты, полуфабрикаты, томатный соус и заправки для салата. Учтите, что обработанные пищевые продукты с низким содержанием жиров содержат наибольшее количество сахара, который используется в качестве усилителя вкуса. Если вы не можете обойтись без сладкого, лучше замените сахар на натуральный мед.
Поддерживайте здоровое пищеварение
Хорошее пищеварение способствует поддержанию гормонального баланса. Именно поэтому вы должны регулярно употреблять пробиотические продукты, такие как квашеная капуста и кефир, а также волокнистые овощи, такие как брокколи, кудрявая капуста и свекла.
Употребляйте здоровые жиры
Здоровые жиры необходимы организму для поддержания оптимального уровня гормонов. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовали различные масла, а также продукты богатые жирными кислотами омега-3, такие как лосось, авокадо и миндаль.
Сократите потребление обработанной сои
Обработанная соя обычно содержится в газированных напитках и закусках, таких как энергетические батончики. Учтите, что в соя богата сахаром и фитоэстрогенами, поэтому ее регулярное употребление может привести к гормональному сбою. Рекомендуем вам отказаться от обработанной сои в пользу традиционных или ферментированных соевых продуктов, таких как мисо или темпе.
Употребляйте витамин C
Витамин C способствует выработке одного из наиболее важных женских гормонов – прогестерона. Листовая зелень и клубника являются лучшими источниками этого витамина.
Попробуйте пищевые добавки
Проконсультируйтесь с врачом по проводу пищевых добавок (омега-3, витамина D или перуанской маки), которые могут сбалансировать гормоны.
Пересмотрите свой образ жизни
Ваш образ жизни и способность противостоять стрессу играет ключевую роль в гормональном здоровье. Стресс является одной из главных причин нарушения баланса гормонов, поэтому вы должны всеми силами его избегать. Чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, медитируйте, глубоко дышите, а также не забывайте о здоровом сне и регулярном отдыхе.
