Как быстро восстановить голосовые связки

Каждый человек в тот или иной момент теряет голос или испытывает хрипоту – например, во время сильной простуды или утром после пения на громком концерте. Если вы не знаете, как быстро восстановить голосовые связки, то наш материал поможет вам в этом.

Содержимое материала

15 способов быстро восстановить голос

Когда вы теряете голос, это чаще всего связано с ларингитом. Ларингит возникает, когда ваша гортань становится раздраженной и воспаленной. Из-за этого голосовые связки искажают ваш голос, и он может превратиться в хрип или исчезнуть совсем. Чтобы вернуть ваш голос как можно скорее, вам нужно вылечить ларингит.

Если вы потеряли голос, попробуйте одно из этих 15 средств:

1. Дайте связкам отдохнуть

Лучшее, что вы можете сделать для своих раздраженных голосовых связок, это дать им передохнуть. Старайтесь вообще не разговаривать в течение одного или двух дней. Если вы должны говорить, делайте это тихо. Это работает, потому что часто раздражению и воспалению просто нужно время, чтобы исчезнуть, а чрезмерные разговоры могут помешать процессу заживления.

2. Не шепчите

Шептать для голосовых связок гораздо сложнее, чем разговаривать. Когда вы шепчете, ваши голосовые связки туго натянуты. Это может замедлить их восстановление.

3. Примите горячий душ

Пар от горячего душа помогает увлажнить голосовые связки и успокоить боль в горле. Добавление освежающего эфирного масла, такого как эвкалипт, также может помочь. Нанесите немного эфирного масла на ладони и потрите их вместе. В душе поднесите руки к лицу и сделайте глубокий вдох.

4. Сделайте ингаляцию паром

Альтернатива горячему душу – подержать голову над кастрюлей с кипящей водой. Пар добавит влаги в ваше раздраженное горло. Вы можете повесить полотенце на голову, чтобы направить пар в дыхательные пути, но будьте осторожны, чтобы не обжечься. Дышите глубоко через рот в течение трех-пяти минут. Делайте перерывы, если жара становится некомфортной.

5. Поговорите с врачом о лекарствах

Кортикостероиды являются рецептурным лекарством, которое помогает уменьшить воспаление. Если вы человек, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может подумать о назначении вам короткого курса стероидов.

6. Пейте теплые жидкости

Теплые жидкости, такие как чай, бульон или суп, помогут успокоить раздраженное горло. Зеленый чай, который полон антиоксидантов, также может помочь в лечении. Пейте теплые жидкости четыре или пять раз в день или по мере необходимости, чтобы успокоить боль. Избегайте напитков с кофеином, так как они могут привести к обезвоживанию организма. Если об отмене утреннего кофе не может быть и речи, просто пополняйте свою жидкость в организме водой или травяным чаем.

7. Увлажните воздух

Ваше горло естественно высыхает в течение ночи. Когда вы спите, то выделяете меньше слюны и бактерии накапливаются во рту. Вот откуда приходит «утреннее дыхание». Когда ваш рот и горло высыхают, ваши голосовые связки могут стать еще более раздраженными. Использование увлажнителя во время сна предотвратит это и поможет вам быстрее вернуть голос.

8. Полощите горло соленой водой

Добавьте 1 чайную ложку соли на стакан теплой воды. Соль поможет излечить раздраженную ткань в вашем горле. Попробуйте полоскать горло соленой водой два или три раза в день, пока ваш голос не вернется.

9. Сосите леденцы

Леденец от боли в горле может успокоить его или привести к онемению. Сосание чего-либо также увеличивает выработку слюны, которая будет поддерживать влажность горла. Попробуйте леденцы с медом, который обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

10. Жуйте жвачку

Жевательная резинка также увеличивает выработку слюны. Жуйте жвачку в течение всего дня, чтобы сохранить горло как можно более влажным. Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избежать лишних калорий.

11. Пейте много жидкости

Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией. Отдых и питье большого количества жидкости поможет вам вылечиться как можно быстрее. Старайтесь выпивать, по крайней мере, 10 стаканов воды в день.

12. Избегайте противоотечных средств

Если ваша простуда вызвала ларингит, лучше избегать безрецептурных лекарств против отечности, так как они высушивают горло и носовые ходы.

13. Не пейте алкоголь

Даже небольшая выпивка может вызвать обезвоживание. Алкоголь может высушить горло, что может повредить ваш голос.

14. Не курите

Если вы обычный курильщик или вейпер, попробуйте взять несколько выходных от сигарет. Курение раздражает горло, а никотин замедляет заживление. Если вы не можете бросить никотин сразу, лучше всего использовать никотиновую смолу.

15. Используйте безрецептурные обезболивающие

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить отек голосовых связок.

Когда обратиться к врачу: 3 симптома

Ларингит обычно не требует лечения. Он почти всегда вызван вирусной инфекцией, поэтому антибиотики не помогут. Иногда, однако, проблемы с голосом сохраняются, и именно тогда вам нужно принять срочные меры. Вот три признака, по которым вам следует обратиться за помощью.

1. Две недели постоянной хрипоты или изменения голоса

Хотя охриплость часто вызывается простудой или продолжительными разговорами, она также может быть симптомом более серьезного состояния, такого как наросты голосовых связок, включая полипы или кисты. Многие из этих наростов часто можно лечить с помощью голосовой терапии, хотя может потребоваться и хирургическое вмешательство. Как и в случае большинства заболеваний, раннее выявление является очень важным для успешного лечения. Если вы испытываете изменение голоса, например хрипоту, в течение двух или более недель, запишитесь на прием к врачу-ларингологу.

2. Хроническая усталость голоса

Вокальная усталость может возникнуть в результате чрезмерного использования голоса. Эта проблема часто преследует учителей, певцов, операторов колл-центра, которые вынуждены много разговаривать. Точно так же, как ноги могут уставать от бега, ваш голос может уставать, если вы используете его в течение длительного времени. Голосовые терапевты рекомендуют, чтобы на каждые 90 минут использования голоса вам требовалось 10 минут голосового отдыха. Злоупотребление может повредить голосовые связки.

3. Боль в горле или дискомфорт при использовании голоса

Если вы чувствуете, что вам нужно приложить много энергии, чтобы заговорить, это ненормально. Во время нормальной вокализации должны двигаться только голосовые связки. Тем не менее, иногда мы используем мышцы на шее, чтобы помочь создать звук, приводящий к мышечному напряжению. Возможно, вы не сможете увидеть это в зеркале, но с помощью ларингоскопии врачи могут видеть, как напрягаются мышцы внутренней части вашего горла, когда вы говорите или поете.

Если вы испытываете хроническую хрипоту, усталость голоса или боль во время воспроизведения звука, запишитесь на прием к ларингологу. Врач осмотрит вас и посоветует, как быстро восстановить голосовые связки.

По материалам: healthline.com, utswmed.org.