Как вернуться в форму после родов

За время беременности женщины всегда набирают лишний вес. Особенно активно этот процесс наблюдается в 1-х двух триместрах. К тому же многие женщины позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация сильно меняется уже через пару месяцев после появления ребенка на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — необходимо следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине, да и организм ослаблен, поэтому все физические нагрузки не подойдут.

Редакция SUPER.UA рассказывает, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Первое и самое главное — приготовьтесь к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или 2, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками.

Питание при похудении после родов

Необходимо следовать следующим правилам:

• Выпивайте два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки.
• Ешьте белковую пищу, контролируйте углеводы и жиры. Употребляйте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жира.
• Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями каждые 2 часа. Также ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно 1-й прием пищи пробуждает метаболизм.
• Следите за калорийностью — она не должна превышать 1500 единиц.
• Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, так как, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша.

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве.

Женщине, чей ребенок находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему физических упражнений, исходя из состояния своего тела после родов.

Меню для похудения после родов:

• Обязательно ешьте продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами.
• Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; на время откажитесь от жирной и жареной пищи.
• Углеводы употребляйте в 1-й половине дня, белки — днем и вечером.
• Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, в особенности местным плодам.
• Ешьте больше зелени и свежих салатов.
• Пейте нежирные кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу.
• Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве и только в качестве перекуса.
• Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола.
• Рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое кол-во витаминов для вас и малыша.
• Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя.

Употребляйте в день не более:

• Сахар — 50 г.
• Кисломолочные продукты — 0,5 л.
• Овощи — 0,6 кг.
• Фрукты — 0,3 кг.
• Сыр — 50 г.
• Сливочное масло — 20 г.
• Растительное масло — 25 г.

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота помогут только физические нагрузки.

Физические упражнения при похудении после родов

Начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца после родов.  В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Чтобы справиться с послеродовым животом понадобится минимум полгода.

Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

• Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
• Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
• Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
• Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Альтернативные методы похудения после родов

Альтернативные способы борьбы с набранными килограммами после родов имеют достаточно неплохие отзывы. К таким методам относятся:

• Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со спецредствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.
• СПА-процедуры — систематическое скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.
• Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет распарена.

Вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой женщине. Главное — вера в себя, желание и немного усилий. Удачи!

Читайте также 10 советов для занятых мам, которые помогут оставаться в форме