Как увеличить и приподнять грудь: упражнения и советы, которые работают

Скорее всего, не найдется такой женщины, которая не хотела бы иметь красивую и подтянутую грудь. Статистика говорит, что почти 90% женщин недовольны тем размером и формой груди, которыми обладают на настоящий момент. Конечно, можно все исправить хирургией. Но подобное себе могут позволить не все. Лучше воспользоваться более здоровыми и безопасными способами, как увеличить и поднять грудь. Именно о них и пойдет далее речь.

Содержимое материала

Как прокачать грудь с помощью упражнений

Физические нагрузки важны и для вашей груди. А правильный комплекс упражнений поможет грудным связкам подтянуться, мышцам приобрести выраженный рельеф. И в общем бюст может увеличиться на 2-3 сантиметра. Приведу вам самые эффективные упражнения для прокачивания груди.

Упражнение «Молитва» для прокачивания груди

Это упражнение является одним из самых эффективных для моделирования формы груди. Несмотря на свою простоту, если выполнять его каждый день, грудь значительно увеличится, а мышцы приобретут тонус. Ты легко сможешь выполнять такое упражнение даже на рабочем месте.

• Сядьте ровно (или обопритесь об стену), сложите руки перед собой в «молитве».
• Начните очень сильно сдавливать ладони — вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и плеч.
• Удерживайте руки в напряжении не менее 10 секунд, затем постепенно ослабляйте напряжение и расцепляйте руки.
• Опустите руки, встряхните их для снятия напряжения.
• Начните с 2 подходов, постепенно увеличивая их до 5-ти.

Отжимания от пола для прокачивания груди

Для красивой формы груди нужно отжиматься по 30 раз за подход, и таких подходов должно быть 4. Но девушкам отжиматься куда сложнее, чем мужчинам, поэтому к такой цифре нужно идти постепенно, начиная с 5-7 раз. Подходов, для начала, может быть два.

• Примите упор лежа, затем медленно опуститесь на согнутых руках.
• Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд и плавно поднимитесь.
• Лучше начать с классического вида отжиманий, потом можно усложнить упражнение, используя гантели в руках.

Упражнение «Стена» для прокачивания груди

Это  упражнение напоминает отжимание, но это только на первый взгляд. Специфика упражнения «Стена» заключается в том, что вы будто «отталкиваете» стену. Благодаря таким взрывным и динамичным действиям мышцы груди сокращаются, и это создает идеальную основу для красивой груди.

• Встаньте лицом к стене, положите на нее руки.
• С силой надавите на стенку, как будто хотите сдвинуть ее с места.
• Чередуйте давление и состояние покоя в равной мере (10 секунд напряжения, 10 секунд расслабления).
• Постепенно можете увеличивать время давления, но не более чем до 40 секунд.

Упражнение «Лыжница» для прокачивания груди

Начало этого упражнения такое же, как и у упражнения «Стена», но «Лыжница» выполняется с весами. Если у вас нет гантелей, то подойдут тяжелые книги или бутылки с водой.

• Встаньте прямо, возьмите гантели в руки.
• Начинайте выполнять движения, которые имитируют бег лыжника: двигайте чуть согнутые в локтях руки взад-вперед.
• Длительность такого упражнения для начала – 1 минута.
• Затем медленно поднимите ровные руки на уровень груди, задержите на несколько секунд, опустите.
• Повторите 6 раз. Сделайте 3 подхода.
• Выполняйте упражнение медленно — нужно чувствовать напряжение в мышцах.

Как выполнять массаж груди

Пусть ежедневный массаж груди станет для вас полезной и приятной привычкой. Уже вскоре вы увидите позитивные изменения в вашей фигуре. Приведу несколько разных техник выполнения массажа груди.

Водный массаж груди

Такой массаж груди подтягивает кожу, предотвращает отвисание, зрительно приподнимает грудь, увеличивая ее. Можно проводить его следующими способами:

• С помощью душа, используя воду приятной температуры. Важно: горячую воду использовать нельзя, так как она способствует расслаблению кожи и появлению дряблости. Данный антицеллюлитный массаж проводят круговыми движениями с помощью сильной струи душа в течение десяти минут.
• Применение контрастного душа. Начните с тёплой воды, сменяя её прохладной. Воздействие тёплой воды должно быть по продолжительности больше, чем холодной. Заканчиваем прохладной водой. Разность температур хорошо влияет на молочные железы, улучшает кровообращение, потягивает и укрепляет кожу, зрительно увеличивает ее.

Профилактический массаж груди

Этот вид массажа груди хорошо делать на ночь после душа. Используйте для лёгкого скольжения персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Если кожа вялая, смешайте в равных количествах облепиховое и подсолнечное масло.

• Сначала будет поглаживание. С него нужно начинать любой вид массирования. Поглаживание подготавливает ткани груди к другим видам массажного воздействия – растиранию и поверхностному разминанию.
• Далее производят растирание, совершая кончиками пальцев круговые движения.
• При выполнении гигиенических растираний можно использовать «вибрацию» – быстрые колебательные движения, совершаемые ладонями рук. Придерживайте грудь рукой, ладонью другой руки выполняйте вибрацию — она должна быть направлена от соска к области плеча.
• Разминание делают очень осторожно, захватывая только кожу, выполняя «пощипывающие» движения.

Корректирующий массаж груди

Подобный вариант массажа груди проводят при наличии растяжек или отвисании. Техника выполнения схожа с проведением гигиенического массажа. Именно ним можно убрать жир с груди.

• Сначала нанесите на кожу специально подобранный крем от растяжек или для подтяжки бюста. Все эти средства должны покупаться в аптеке и быть сертифицированными.
• Нанесите крем и втирайте его круговыми движениями, используя кончики пальцев. На область сосков крем не наносится.
• Выполняем аккуратные похлопывания в направлении от сосков в бок, а затем – от сосков вверх.
• Оканчиваем процедуру поглаживающими движениями. Одной рукой поддерживаем грудь, а другой поглаживаем, и наоборот.

Лучшие масла для массажа груди

Если вы хотите естественным образом подтянуть грудь, вам нужно совмещать массаж с маслами для укрепления груди. Назову лучшие натуральные масла, которые вам в этом помогут.

Миндальное масло

Миндальное масло содержит много антиоксидантов и жирных кислот, которые обеспечивают питание грудям, тем самым сохраняя их форму и упругость. Это масло помогает повысить кровообращение, которое, в свою очередь, помогает подтянуть грудь. Чтобы держать грудь жесткой, возьмите немного миндального масла. Делайте массаж груди круговыми движениями. Оставьте масло на ночь и промойте грудь утром.

Масло из семян сои

Масло сои является еще одним популярным маслом, которое подтягивает грудь естественным образом. Специалисты говорят, что использование соевого масла увеличивает производство эстрогена в области грудной клетки и способствует придает груди упругость и округлую форму. Многие женщины также считают, что регулярный массаж с маслом соевого семени увеличивает размер груди.

Масло пажитника

Массаж груди с маслом пажитника помогает укрепить кожу на груди, увеличить ее и подтянуть естественным образом. Добавьте 2 столовые ложки масла пажитника в масло имбиря и смешайте вместе. Нанесите это масло на грудь и массируйте круговыми движениями. Оставьте нанесенное масло на ночь. Применяйте это 2-3 раза в неделю и наслаждайтесь упругой, подтянутой и округлой грудью.

Гвоздичное масло

Использование гвоздичного масла показало положительные эффекты при подтяжке груди. Масло гвоздики содержит свойства, которые усиливают кровообращение, что помогает сохранить упругость груди. Кроме того, гвоздичное масло имеет противовоспалительные свойства, помогающие лечить легкую болезненность на груди. Возьмите пару ложек гвоздичного масла и смешайте его с имбирным маслом. Массируйте грудь на ночь движениями, направленными вверх. Смойте остатки масла утром.

Масло примулы

Масло примулы имеет омолаживающие свойства кожи, сохраняя ее здоровой и эластичной. Также оно увеличивает кровообращение, естественным образом увеличивающее размер груди, а также укрепляющее ее. Масло примулы рекомендуется для женщин с рыхлой или провисающей кожей. Если у вас чувствительная кожа, то использовать масло сразу на кожу не рекомендуется. Смешайте его с оливковым маслом или миндальным маслом и массируйте грудь в направлении вверх. Оно придаст груди упругость и эластичность.

Виды бюстгальтеров для поднятия груди

Подходящий бюстгальтер уже много лет выручает женщин, недовольных размером груди. Не знаете, как дома увеличить бюст быстро, или просто не в состоянии работать над собой, выбирайте правильное белье. Приведу лучшие виды бюстгальтеров, которые улучшат внешний вид груди.

Бюстгальтеры без косточек

Бюстгальтеры без косточек — лучший выбор для тех, кому не нужна плотная поддержка груди. Эта простая и комфортная модель идеальна для повседневного ношения. Она подойдет как для небольшой груди, так и для среднего размера, однако во втором случае советуем выбирать изделия с широкими бретелями.

Бюстгальтеры с наполнителями

Смоделировать красивую форму, поднимая грудь, не увеличивая ее в объеме, помогут бюстгальтеры с косточками или наполнителем. Главное — чтобы бюстгальтер не стягивал грудь и не создавал любого другого дискомфорта.

Бюстгальтеры с Y-образной спинкой 

Хотите, чтобы из под майки или сарафана не выглядывали бретели? На помощь придут модели с Y-образной спинкой и фронтальной застежкой. Такой вариант надежно зафиксирует грудь, приподнимая ее, а бюстгальтеры того же плана с эффектом Push Up еще и увеличат объем на целых 1,5 размера. Невидимая поддержка точно обеспечена!

Бюстгальтеры с прозрачной спинкой и Push Up

Наряды с открытым верхом подчеркивают изящные ключицы и красивые плечи, а сделать образ еще сексуальней помогут лифы со съемными бретелями. Благодаря силиконовым полоскам на спинке они плотно прилегают к груди, приподнимая ее, а бесшовный крой надежно скроет белье под одеждой. Кроме того, такие модели также бывают с эффектом Push Up, увеличим объем до 2 размеров.

Бюстгальтеры Push Up

Бюстгальтеры Push Up создают настоящий вау-эффект. Они эффектно приподнимают грудь и создают соблазнительную ложбинку. Лучший выбор — бесшовные модели с тонкими бретелями, которые увеличивают грудь на 1,5-2 размера и при этом совершенно незаметны под одеждой. Можете выбрать бесшовные модели с кружевом, чтобы создать более романтичный образ.

Бюстгальтеры-минимайзеры

Девушкам с очень большой грудью подойдут модели-минимайзеры, которые слегка уменьшают грудь, но придают ей красивую и изящную форму. Диаметр чашечек такого лифа больше, чем у предыдущих моделей, а их конструкция с укрепленной спишкой и широкими бретелями обеспечивает большому бюсту поддержку, подтяжку и максимальный комфорт.