Как успокоиться: 8 поз йоги, которые помогут расслабиться телу и разуму
© Milkos/iStock
Люди ежедневно используют гаджеты и сидят перед компьютером. Из-за этого увеличиваются проблемы со здоровьем: болит спина, появляется усталость и рассеянность. Физическое и психическое напряжение наносит ущерб нашему здоровью в целом: как телу, так и разуму. Беспокойство, тревожность, потеря сна. Как избавиться от стресса быстро и эффективно? Поможет этого добиться йога. Mindbodygreen рассказали о асанах, которые позволят расслабиться телу и разуму.
Содержимое материала
Как избавиться от стресса с помощью йоги?
Сделать это можно даже дома. Йога хороша тем, что не требует обязательного посещения курсов. Представленные асаны снимут зажимы в вашем теле и помогут вам зарядиться положительной энергией.
Поза ребёнка
Сядьте на голени. Соедините большие пальцы ног вместе. Колени находятся чуть шире ширины бёдер. Вытяните руки вперёд и опуститесь туловищем на пол. Подложите под лоб валик или подушку, если испытываете дискомфорт. Таз должен быть опущен. Если он не опускается, подложите под ягодицы валик или подушку. Следите задыханием. Если вы подложите под голову и верхнюю часть туловища опору, вы облегчите упражнение. Выполняйте его в течение несколько минут, пока в таком положении вам комфортно.
Простые повороты
Лягте спиной на пол. Вытяните руки в стороны, образов телом букву Т. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх (прижатыми друг к другу) по направлению к левой подмышке. Опустите колени на пол или хотя бы держите их на высоте бёдер. Следите, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Если не получается, согните правую руку в локте, а левую поместите на живот. Спокойно дышите. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой стороны.
Наклон вперёд
Сядьте на пол, на сложенное одеяло, и вытяните вперёд ноги. При необходимости поместите подушку или валик под колени. Возьмите подушку той же длины, что и ваши ноги. Поместите её на ноги. Опуститесь корпусом на подушку, вытянув руки. Можете также сделать поворот головы в сторону после нескольких циклов дыхания. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе в течение 5 минут. Медленно вернитесь в исходное положение.
Качающаяся пальма
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине бёдер. Сложите руки в замок, ладонями наружу. Поднимите руки вверх над головой. Хорошенько вытянитесь. Наклоните туловище вправо. При этом оно не наклоняется ни вперёд, ни назад. Продолжайте растягиваться. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон в другую сторону.
Поза коровы
Сядьте на пол, правой ягодицей на пятку левой ноги. Пятка правой ноги находится рядом с левой ягодицей. Согните левую руку за спиной так, чтобы пальцы были расположены близко к правой лопатке. Поднимите вверх правую руку. Согните её в локте и заведите за спину. Пальцы одной руки должны захватить пальцы другой руки. Дышите свободно. Продержитесь в позе хотя бы минуту. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же для другой руки.
Число четыре
Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях. Стопы на полу. Поместите правую лодыжку на левую ногу чуть выше колена. Сложите руки в замок и обхватите ими левую ногу (ниже колена). Сделайте вдох и выдох. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же для другой ноги.
Поза кобры
Лягте на живот. Ноги прямые. Руки согнуты в локтях: поставьте их на уровне груди. Оторвите плечи от пола и поднимите их так, чтобы они с локтями и кистями образовали угол в 90 градусов. Опираясь ладонями о пол, поднимите верхнюю часть тела (включая голову) вверх. Старайтесь с каждым разом отрываться от пола намного выше. С течением времени эта поза поможет вам ослабить боль в спине.
Мост с опорой
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Стопы на полу. Держите поблизости сложенное одеяло. Поднимите бёдра вверх, как можно выше. Поместите одеяло под крестцом. Чтобы вернуться в исходное положение, поднимите таз вверх. Уберите опору. Медленно опустите таз вниз.