Как ускорить обмен веществ в организме

Есть люди, которые много едят, но при этом не полнеют. Но есть и такие, которые сидят на диете, но вес у них практически не меняется. В нашем организме происходит множество процессов, в том числе обмен веществ. И чем быстрее он, тем лучше себя чувствует человек: его организм усваивает пищу без сбоев, энергия остаётся на высоком уровне, а вы не набираете вес.

Кажется, что этой гармонии достичь невозможно, но это не так. Ускорить метаболизм – то, к чему нужно стремиться, ведь речь идёт не только о вашей фигуре и красоте, но и здоровье в целом.

Причины ухудшения обмена веществ

Жёсткая диета

Когда вы едите слишком мало, вашему организму не хватает энергии, замедляются все процессы, тело начинает получать сигнал о необходимости накопления жира.

Неправильный режим питания

Ешьте много раз в день небольшими порциями: 4-5 раз. Оптимальный размер порции – 250 г. Это нужно для того, что вы держали обмен веществ в активности, чтобы тело продолжало затрачивать силы на переваривание пищи.

Малоподвижный образ жизни

Это – тоже распространённая причина появления лишнего веса, а также замедления обмена веществ. Особенно важно не забывать о спорте в возрасте, когда наш образ жизни становится более «сидячим».

Нехватка витаминов

Необязательно покупать витамины в аптеке, ведь полезные элементы есть в фруктах и овощах. Следите за углеводным балансом, избегайте продуктов с нитратами, предпочитайте качественные продукты.

Обезвоживание

Сбой в водном балансе тоже приводит к проблемам с пищеварением. Ведь вода участвует в этом процессе, и её нехватка замедляет усваивание питательных веществ. В день нужно пить как минимум 2 л воды.

Способы ускорить метаболизм

Не пропускайте завтрак

Не зря его называют таким важным приёмом пищи. Завтрак поможет пробудить ваш желудочно-кишечный тракт. Помимо этого, он позволяет чувствовать себя лучше за счёт полученной энергии, что подарит вам силы и хорошее настроение.

Больше спите

Вы сами замечаете, как на вас влияет нехватка сна: вы чувствуете усталость, упадок сил, раздражение, потерю аппетита. Таким же слабым является и ваш обмен веществ. Не лишайте себя полноценного отдыха.

Больше двигайтесь

Двигайтесь при любой возможности: поднимайтесь по лестнице, ходите на работу или в магазин пешком. Это поможет вам похудеть, укрепить мышцы ног и привести в порядок метаболизм.

Ешьте больше продуктов с белком

Вам нужно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы в организме не происходили сбои, а обмен веществ не замедлялся.

Пейте больше воды

Как мы уже говорили, вода ускоряет метаболизм. Предпочитайте пить её небольшими глотками в течение всего дня: это намного полезней для вашего обмена веществ, чем чрезмерное потребление воды за раз.

Устройте силовую тренировку

Полюбите отягощение – гантели, гирю, собственный вес или штангу. Мышцы помогают сжигать жировые клетки. Поэтому нужно заниматься силовой тренировкой, ведь она не только позволит построить мышечную массу, но также избавит от лишнего веса.

Читайте также 7 продуктов, которые ускоряют метаболизм