Как ускорить обмен веществ в организме
© AtnoYdur/iStock
Есть люди, которые много едят, но при этом не полнеют. Но есть и такие, которые сидят на диете, но вес у них практически не меняется. В нашем организме происходит множество процессов, в том числе обмен веществ. И чем быстрее он, тем лучше себя чувствует человек: его организм усваивает пищу без сбоев, энергия остаётся на высоком уровне, а вы не набираете вес.
Кажется, что этой гармонии достичь невозможно, но это не так. Ускорить метаболизм – то, к чему нужно стремиться, ведь речь идёт не только о вашей фигуре и красоте, но и здоровье в целом.
Причины ухудшения обмена веществ
Жёсткая диета
Когда вы едите слишком мало, вашему организму не хватает энергии, замедляются все процессы, тело начинает получать сигнал о необходимости накопления жира.
Неправильный режим питания
Ешьте много раз в день небольшими порциями: 4-5 раз. Оптимальный размер порции – 250 г. Это нужно для того, что вы держали обмен веществ в активности, чтобы тело продолжало затрачивать силы на переваривание пищи.
Малоподвижный образ жизни
Это – тоже распространённая причина появления лишнего веса, а также замедления обмена веществ. Особенно важно не забывать о спорте в возрасте, когда наш образ жизни становится более «сидячим».
Нехватка витаминов
Необязательно покупать витамины в аптеке, ведь полезные элементы есть в фруктах и овощах. Следите за углеводным балансом, избегайте продуктов с нитратами, предпочитайте качественные продукты.
Обезвоживание
Сбой в водном балансе тоже приводит к проблемам с пищеварением. Ведь вода участвует в этом процессе, и её нехватка замедляет усваивание питательных веществ. В день нужно пить как минимум 2 л воды.
Способы ускорить метаболизм
Не пропускайте завтрак
Не зря его называют таким важным приёмом пищи. Завтрак поможет пробудить ваш желудочно-кишечный тракт. Помимо этого, он позволяет чувствовать себя лучше за счёт полученной энергии, что подарит вам силы и хорошее настроение.
Больше спите
Вы сами замечаете, как на вас влияет нехватка сна: вы чувствуете усталость, упадок сил, раздражение, потерю аппетита. Таким же слабым является и ваш обмен веществ. Не лишайте себя полноценного отдыха.
Больше двигайтесь
Двигайтесь при любой возможности: поднимайтесь по лестнице, ходите на работу или в магазин пешком. Это поможет вам похудеть, укрепить мышцы ног и привести в порядок метаболизм.
Ешьте больше продуктов с белком
Вам нужно включить в рацион продукты, богатые белком, чтобы в организме не происходили сбои, а обмен веществ не замедлялся.
Пейте больше воды
Как мы уже говорили, вода ускоряет метаболизм. Предпочитайте пить её небольшими глотками в течение всего дня: это намного полезней для вашего обмена веществ, чем чрезмерное потребление воды за раз.
Устройте силовую тренировку
Полюбите отягощение – гантели, гирю, собственный вес или штангу. Мышцы помогают сжигать жировые клетки. Поэтому нужно заниматься силовой тренировкой, ведь она не только позволит построить мышечную массу, но также избавит от лишнего веса.
Читайте также 7 продуктов, которые ускоряют метаболизм