Как усилить эффект тренировок для похудения

© Deagreez /iStock

В каждой программе похудения должен присутствовать спорт. Необходимо знать, как упражняться и на что обращать внимание, чтобы добиться стройного тела.

Редакция SUPER.UA приводит действенные советы, как усилить эффект тренировок для похудения и быстрее получить тело своей мечты.

Сочетайте кардиотренировки с силовыми

Кардио являются основными помощниками в борьбе с лишним весом. Для усиления эффекта похудения нужно, чтобы тренировка длилась более 40 минут – именно после этого времени жир начинает уходить.

Для того чтобы быстрее сжигать вес, нужно чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Проработка мышц поможет избавиться жира, и придать фигуре красивый рельеф. Также после таких тренировок ускоряется метаболизм, и калории продолжают сжигаться и во время отдыха.

Гораздо лучше эффект будет, если выполнять большое количество повторов при подходах и внимательно соблюдать технику выполнения.

Не забывайте о правильном питании

Один лишь спорт не приведет фигуру к идеалу и не избавит вас от лишних килограммов. Тут многие могут бросаются из крайности в крайность – то позволяют съесть лишнего, думая, что тренировки помогут переработать все и похудеть вдобавок, то, наоборот, ничего не едят, стремясь похудеть быстрее. Если первое не приведет ни к каким результатам, и даже может повредить сердцу, то другое чревато истощением и серьезным стрессом для всего организма, когда вам уже будет не до тренировки.

Врачи и тренеры рекомендуют следующее:

• Ешьте часто, но маленькими порциями. Интервалы приблизительно в 3 часа позволят съедать меньше и не испытывать голода Также должен быть плотный прием пищи – за 2 часа до занятий спортом и через 2 часа после. Вам не должно быть трудно тренироваться при полном желудке, а после занятий у организма есть и другие задачи, кроме переваривания съеденного.
• Не пропускайте завтрак. Чтобы вы чувствовали себя хорошо на протяжении всего дня и не переедали, утренний прием пищи должен включать в себя сложные углеводы, белки и небольшое количество жира.
• Пейте много воды. От 2 до 3,5 л воды, в зависимости от вашего веса, нужно пить, чтобы худеть и не ощущать обезвоживания во время тренировки.
• Избегайте пустых углеводов. Они быстро выводятся из организма, повышая аппетит, и являются причиной скачков глюкозы.

Прислушивайтесь к своему организму

Если ваши регулярные тренировки проходят правильно, питание сбалансировано, а процесс сброса веса так и не сдвигается с мертвой точки, причиной могут быть проблемы со здоровьем.

• Проблемы с печенью. Здоровая печень важна для сброса веса, принимая участие в процессах обмена веществ, в особенности, жиров, а также помогая вывести из организма вредные вещества. Важно проверяться у врача в случае подозрения на болезни печени и не употреблять вредных для нее продуктов.
• Хроническое недосыпание. Спорт не приведет ни к какому эффекту, если недосыпать. Прежде всего, организму необходимо восстановление после нагрузок, чтобы была возможность так же эффективно работать и на следующий день. Во-вторых, недосыпая, организм пребывает в стрессе и замедляет метаболизм. Постарайтесь просто высыпаться.
• Запоры. Продукты, которые не выходят в положенное время, всасываются заново, вес стоит на месте. Длительные запоры приводят к интоксикации всего организма, а, значит, к увеличенной усталости, проблемам с кожей и нарушениям метаболизма. Тут уж не до тренировок.
• Пищевые аллергии. Питание может выглядеть правильным, но не приносить пользы. Так случается, если какой-то из продуктов вызывает аллергию. В этом случае употребление такой пищи приводит к не всасыванию полезных веществ (а, значит, и к набору веса), проблемам с пищеварением. Важно исключить продукты, которые вызывают аллергию.

Надеемся наши рекомендации помогут вам наладить процесс похудения с помощью правильных тренировок и питания. Удачи!

Читайте также 5 способов подтянуть живот и накачать кубики в домашних условиях