Как уровень сахара в крови влияет на ваше общее эмоциональное здоровье
©Pixabay
Вы когда-нибудь задумывались, почему пончик или блинчик со сливками звучат так восхитительно утром после сложной ночи, проведенной за работой или уходом за больным ребенком? Или почему большинство людей выбирают пирожное или огромный торт вместо свежих фруктов? Причина довольно проста: стресс.
Чрезмерное количество сахара повышает уровень инсулина, который помогает доставлять сахар в наши клетки. Уровень глюкозы, накопившись в крови, развивает преддиабет и, в конечном счете, полномасштабный диабет. Также инсулин делает нас голодными, а съеденная пища, откладывается как жир.
Системы тела настолько сложны, что внесение нескольких небольших изменений может привести к большим переменам в нашем общем здоровье. Но мы подобрали пять способов балансирования уровня сахара в крови (и одновременно уменьшения беспокойства):
1. Занимайтесь упражнениями с глубоким дыханием
Ежедневно уделяйте время на расслабление, минуту или две занимаясь упражнениями с глубоким дыханием. Недавнее исследование показало, что методы эмоциональной свободы, такие как постукивание, могут быть полезны в управлении тревожностью и депрессией для тех, кто борется с ожирением и нездоровой тягой к пище.
2. Спите не менее семи часов в сутки
Здоровый сон лучше помогает справиться как со стрессом, так и с потреблением пищи.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Употребление алкоголя нарушает ваши картины сна, обмен веществ и ряд других вещей. В конце концов, это лишь увеличит ваше беспокойство или депрессию.
4. Упражняйтесь
Упражнения — отличный способ уменьшить стресс и тягу к сладкому.
5. Ешьте здоровую пищу
Избегайте нездоровых жироподобных гидрированных масел, обработанных продуктов, сахара, фаст-фудов, газированных напитков и закусок. Сосредоточьтесь на здоровых продуктах, ешьте много овощей и фруктов.
Помните: функции мозга и пищеварение тесно связаны друг с другом. Если вы внесете некоторые изменения в свой образ жизни, вскоре обнаружите, что все начинает работать в гармонии.
Читайте также 15 незаменимых способов снизить уровень сахара в крови