Как упражнения помогут вылечить депрессию

В последние годы популярность силовых тренировок резко возросла. Все больше и больше женщин укореняются во мнении, что упражнения с гантелями и штангой вовсе не делают из них мужеподобных бодибилдеров, а, наоборот, помогают приобрести красивые женственные контуры тела. Однако для того чтобы начать тренироваться со свободным весом, появилась еще одна веская причина. Ученые из Лимерикского университета доказали, что силовые тренировки способствуют эффективной борьбе с депрессией.

В ходе исследования выяснилось, что упражнения с дополнительным весом сами по себе и в добавок к специальной медикаментозной терапии существенно уменьшают все симптомы депрессии. Анализируя результаты 33 клинических экспериментов над 1877 людьми, ученые попытались выяснить, как силовые тренировки влияют на такие симптомы депрессии, как плохое настроение, чувство ненужности и потеря интереса к любой активной деятельности. Бретт Гордон, один из автором исследования, отметил, что наиболее существенные результаты были замечены у людей, страдающих об более сильных проявлений данного психического расстройства.

Конечно же, не стоит сразу же хвататься за большой вес, если вы никогда раньше этим не занимались. Если хотите наконец побороть депрессивное настроение, добавьте в свой план тренировок два силовых занятия в неделю. Достаточно выполнять 8-10 упражнений с гантелями, штангой или гирей по 8-12 раз в рамках одного подхода.

И помните о том, что силовые тренировки не ограничиваются лишь подъемом штанги и гантелей. Прокачать мышцы и избавиться от депрессии также помогут занятия с TRX, боевыми канатами, кроссфит и так далее.

• Читайте также: 7 видов продуктов, которые помогают справиться с депрессией