Как уменьшить талию и бока, тренируясь дома
© Medical News Today
Каждая женщина мечтает о красивых изгибах и об идеальной талии, но не все обладают такой фигурой. Когда мы поправляемся, изгибы пропадают, появляются ушки на боках, талия увеличивается настолько, что мы начинаем паниковать. Трудней всего похудеть в области живота, но добиться этого всё же реально.
Для начала нужно понять главную истину – чтобы избавиться от лишнего веса и убрать бока, нужно уменьшить общую массу тела. Как же этого достичь? Мы сейчас поделимся с вами дельными советами.
Сбалансированное питание
Нужно пересмотреть свой рацион и убрать из него то, что заставляет ваше тело копить жир – это фастфуд и быстрые углеводы. Если вы видите в Сети какое-то быстрое средство и диету для похудения в области талии, не верьте увиденному. Быстрых результатов в таком деле не достичь. Вам нужно начать питаться сбалансированно, соблюдать дефицит калорий и есть чаще, но меньшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и заставит тело расщеплять жир.
Физическая нагрузка
Регулярные кардиоупражнения также помогут вам уменьшить вес и объём талии. Многие считают, что упражнения с обручем справляются с подобной проблемой, но это – миф. Также не стоит рассчитывать на то, что если вы делаете одни лишь скручивания туловища, то это позволит вам похудеть. Комплексная тренировка, в которую будут входить упражнения на пресс, – это лучшее средство от боков и лишнего веса в области живота.
Специалисты также советуют добавить в тренировку упражнения на проработку мышечного корсета, чтобы увеличить объём мышц и соответственно уменьшить количество жира в теле.
План тренировки
Эксперты по фитнесу советуют делать следующие упражнения:
- Поворот корпуса в боковой планке
- Бег на месте
- Велосипед
- Боковые прыжки
- Подъём рук и ног на четвереньках
- Бег с подъёмом колен
- Повороты корпуса полусидя
- Планка с прыжками ног
- Ножницы
Обязательно делайте разминку до тренировки и растяжку после тренировки.
Не принесут результата следующие способы похудеть:
Массаж
Это – отличный способ снять напряжение и стресс, но сам массаж не поможет вам уменьшить талию.
Обёртывание
Многие надеются, что обёртывание поможет ускорит процесс сжигания жира, но на самом деле вы только потратите своё драгоценное время: лучше потратить его на ходьбу или бег трусцой.
Утягивающий пояс или корсет
Визуально вы, может, и станете худее, но подобные корсеты нарушают приток крови к сердцу, негативно отражаются на процессе пищеварения, а также вредят работе органов дыхания. Есть более безопасный способ скрыть лишний вес – корректирующее бельё. Оно скроет недостатки фигуры и позволит вам носить любимую одежду.
Обёртывание плёнкой во время кардио
Кардиотренировка и так ускоряет сердечный ритм, так что не стоит ещё сильнее нагружать сердце. Плёнка или термопояса также могут привести к обезвоживанию и снижению эффективности тренировки.
Особенности строения тела
Не всем дана от природы идеальный тип фигуры – «песочные часы». У кого-то тип фигуры – «яблоко», «перевёрнутый треугольник», «груша», «прямоугольник». Поэтому, если вы хотите красивые изгибы, будет полезно начать делать силовые упражнения: наклоны и повороты, планка, скручивания с весом отягощения. Такая тренировка приведёт в тонус ваше тело, прокачает необходимые мышцы, чтобы тело стало более женственным, изгибы – чёткими, а талия – узкой.
Читайте также Самые полезные и действенные упражнения для избавления от ушек на бедрах