Как улучшить зрение самостоятельно: 3 способа, которые могут помочь

Современный человек часто сталкивается с проблемами, связанными с глазами. Причём не только в пожилом возрасте. Ежедневно мы смотрим в экраны телевизора, монитора и мобильного телефона. Наши глаза устают, и со временем зрение портится. Но не стоит мириться с этим. Doctoroz рассказали, как улучшить зрение самостоятельно. С помощью этих советов вы укрепите здоровье своих глаз.

Содержимое материала

Как улучшить зрение?

На самом деле сделать это проще, чем кажется. Но важно, чтобы вы выполняли всё регулярно, а не время от времени.

Скорректируйте рацион

Нашим глазам необходимы питательные вещества. Витамины A, C, E и минералы, такие как медь и цинк, положительно сказываются на зрении. Антиоксиданты, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин, защищают макулу от вредного воздействия солнца. Недавние исследования показали, что употребление в пищу жёлтых и зелёных овощей помогает предотвратить возрастную макулярную дегенерацию. Эта дегенерация является одной из распространённых причин, почему люди слепнут.

• Продукты, богатые серой, цистеином и лецитином, защищают линзу глаза и снижают риск катаракты. Включите в рацион чеснок, лук, лук-шалот и каперсы.
• Черника, виноград и ягоды годжи обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они могут улучшить ваше зрение.
• Также помочь вашим глазам может докозагексаеновая кислота. Она содержится в диком лососе, сардинах, скумбрии и треске.

Делайте упражнения для глаз

Выполняйте эти упражнения утром, перед сном или в любое время, когда устают глаза. Руки должны быть чистыми, а вы сами – расслабленными. Делайте упражнения ежедневно. И уже спустя месяц вы заметите улучшения.

• Согревание глаз. Потрите ладони друг о друга, чтобы их разогреть. Приложите их к глазам на 5 секунд. Повторите это три раза.
• Вращение глаз. Смотрите прямо перед собой. Затем начертите глазами круг по часовой стрелке (10 раз). Сделайте то же против часовой стрелки (10 раз).
• Фокусировка. Возьмите ручку и вытяните вперёд руку с ней. Сфокусируйтесь на ручке. Медленно приближайте её к себе, не сводя с неё глаз. Остановитесь, когда ручка окажется на расстоянии 15 см от вашего носа. Медленно верните руку с ручкой в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз.
• Массаж висков. Большими пальцами рук сделайте массаж висков. Массируйте их, делая маленькие круговые движения. 20 раз в одну сторону, 20 раз в другую. Сделайте то же с областью между бровями. А затем выполните массаж под глазами с обеих сторон переносицы.
• Мини-сон. Запрокиньте голову, закройте глаза и расслабьтесь (3 минуты).

Обеспечьте себе полноценный отдых

Здоровье глаз во многом зависит от того, как хорошо мы спим. Сон помогает всему телу, в том числе глазам, восстановиться. Старайтесь спать 8 часов ежедневно.

Делайте перерывы во время работы. Каждые 50 минут дайте глазам отдохнуть от книги или компьютера. Если глаза сильно устали, положите на них охлаждённые кусочки огурца. Спустя 10 минут отдыха можно вернуться к работе.

Читайте также Как сохранить хорошее зрение до самой старости