Как улучшить плохое настроение с помощью простого ежедневного ритуала

© Anna_Om/IStock

Для многих принятие ванны – это роскошь. Порой у нас не хватает на это времени. Иногда мы не делаем этого, так как экономим воду. Но согласно исследованиям, этот ритуал уменьшает риск развития депрессии. Покупка соли Эпсона и эфирного масла лаванды будет стоить меньше 15 долларов. Взамен вы получите гораздо больше, чем водную процедуру. Вы сможете расслабиться и избавиться от стресса. Не знаете, как улучшить настроение? Вот эффективное средство от хандры и депрессии – принятие ванны. Mnn объяснили, почему процедура будет вам полезна.

Содержимое материала

Как улучшить настроение быстро и эффективно?

Эта процедура действительно влияет на самочувствие людей. Об этом сообщил Йоханнес Науман из университета Фрайбурга в Германии. Он провёл исследование для того, чтобы убедиться в этом. Одни люди принимали ванну во второй половине дня. Другие занимались спортом. Первые в итоге начали чувствовать себя намного лучше вторых. Науман заявил, что этот ритуал также снизил симптомы депрессии.

Исследование

В исследовании участвовало 45 человек, которые принимали антидепрессанты. Некоторые из них продолжал их принимать во время эксперимента.

Участников разделили на две группы. Одной нужно было заниматься спортом дважды в неделю. Второй – принимать ванну. Вторая группа посещала СПА-комплекс. Там она принимала ванну в воде с 40-градусной температурой. Нежились участники в ванне 30 минут. А затем они укрывались одеялом и отдыхали ещё 20 минут. Спустя пару недель кто-то продолжил ходить в СПА. Другие принимали ванну, но уже дома.

Трюки с циркадными ритмами

Учёные хотели поднять температуру тела людей на 2 градуса. Они считают, что у людей с депрессией «сбитые» циркадные ритмы. Обычно температура нашего тела поднимается днём ​​и опускается ночью. Охлаждение тела ночью стимулирует организм вырабатывать мелатонин. Благодаря ему мы засыпаем. У людей с депрессией этот процесс нарушен. Наладить циркадные ритмы поможет солнечный свет днём и разогревание тела в течение дня.

Специалисты по итогу опросили группу людей, которые принимали ванну. Оказалось, что их симптомы депрессии ослабли. У тех, кто занимался спортом, они также ослабли. Но если их сравнивать, то в меньшей степени. Исследование доказало, что принятие ванны более эффективно, чем тренировка. Но есть и другие, которые также подтверждают этот факт.

Предостережения

Если у вас проблемы с сердцем – поговорите с лечащим врачом. Возможно, вам нельзя будет принимать горячую ванну. Эта процедура – нагрузка для сердца. Так что стоит перестраховаться. Всем остальным она не принесёт вреда. Вы сможете расслабиться, снять напряжение в мышцах, а также забыть обо всех проблемах.

Согласно другим исследованиям, принятие ванны также улучшает сон. Если вы будете спать в прохладной комнате, шансы быстро уснуть увеличатся.

Возьмите с собой книгу и устраивайтесь поудобней в ванне. Используйте любимые эфирные масла, эпсоновые соли или гель для душа. Расслабьтесь и получайте удовольствие от отдыха. Тело и разум точно скажут вам за это спасибо.

Читайте также Как отличить депрессию от осенней хандры