Как улучшить иммунитет ребенка перед началом учебного года

Родители стараются сделать всё от себя зависящее, чтобы их дети были счастливыми и здоровыми. Несмотря на то, что под подготовкой к учебному году чаще всего подразумевают покупку канцтоваров и одежды, нужно также позаботиться о защите иммунитета ребёнка и его укреплении. Отправляя ребёнка в школу, вы не избежите воздействия на них бактерий и микробов. Это не значит, что вам нужно всё время держать чад под колпаком.

Mindbodygreen рассказали о небольших трюках, которыми вы можете воспользоваться перед началом учебного года и которые максимально защитят вашего ребёнка от болезней.

Избегайте приёма ненужных антибиотиков

Ежегодно 154 миллионов раз людям назначают приём антибиотиков. Они нужны для лечения тех или иных болезней, к примеру, инфекции уха. И, хотя антибиотики – мощное средство, 30% назначенных лекарств не являются необходимыми. Более того, они истощают хорошие бактерии в вашем микробиоме. Около 75 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, поэтому важно заботиться о его микробиоме. По возможности избегайте приёма антибиотиков и найдите другие варианты лечения и борьбы с бактериями.

Добавить в рацион продукты, богатые пробиотиками

Восстановите баланс хороших бактерий в кишечнике вашего ребёнка. Для этого попробуйте кормить его ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста или кефир. Если ребёнок слишком придирчив к еде, можно попробовать включить в рацион желейный мармелад с использованием пробиотиков, но большинство из них состоят из сахара, так что лучше употреблять в пищу натуральные пробиотики.

Приведите в норму режим сна

Летом наш распорядок дня меняется, так что высока вероятность, что ваш ребёнок ложится гораздо позже, чем обычно. Большинству детей требуется от 10 до 14 часов непрерывного сна в сутки, чтобы они оставались бодрыми и здоровыми. Как можно скорее начните восстанавливать их график, чтобы перед началом учебного года они были готовы к раннему подъёму. Благодаря этому их тела будут наполнены энергией, что защитит их от переутомления.

Замените сахар конфетами с натуральными подсластилеями

Пикник, барбекю, вечеринки у бассейна и летний лагерь – в этих местах есть много сладостей, от которых не сможет отказаться ребёнок. Наукой доказано, что сахар изменяет микробиому человека, приводит к росту плохих бактерий, сокращая хорошие. Предпочитайте более здоровые варианты – конфеты с натуральными подсластителями, такими как стевия. Также будет разумным купить фрукты, такие как черника и апельсины, которые имеют витамин С и антиоксиданты, укрепляющие иммунитет.

Приобретите добавки с молозивом

Дети, которых матери кормили грудью, имеют более сильный иммунитет и реже заболевают, когда взрослеют. Всё потому, что в молозиве («первом молоке») есть антитела, которые защищают их организм от вредителей. Даже если вы больше не кормите ребёнка грудью, вы можете купить добавки в виде порошка с морозивом коров и коз и добавлять их в смузи, воду и даже кефир. Дети не догадаются, что вы туда добавили!

Поощряйте их гулять на свежем воздухе

Каждая отдельная клетка в вашем организме нуждается в витамине D. Нехватка витамина связана с аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет типа 1 и воспалительные расстройства кишечника. Кроме того, повышенные уровни этого витамина помогают увеличить лейкоциты, которые являются защитниками вашей иммунной системы. Поэтому больше времени проводите на свежем воздухе, плавайте в бассейне, гуляйте по парку, путешествуйте пешком с детьми.

Увеличьте потребление зелени

Сырые овощи (брюссельская капуста и брокколи, капуста и шпинат) – мощные антиоксиданты, которые выводят токсины из вашего организма. Они богаты витамином B, который помогает поддерживать оптимальную работу иммунной системы. Если ваш ребёнок не любит есть сырые овощи, делайте смузи, добавляя в них также и фрукты, чтобы угодить вкусу ребёнка.

Воспользуйтесь преимуществами эфирных масел

Эвкалипт и орегано обладают антибактериальными и иммуномодулирующими свойствами. Аромат эфирных масел приятен, к тому же добавить их в свою жизнь очень просто: вы можете использовать их при приёме ванны, массаже, ингаляции, добавлять в аромалампы и некоторые даже в пищу (орегано).

Читайте также 10 продуктов для здоровья детского иммунитета